減肥計(jì)劃不能少全天減肥計(jì)劃時(shí)間安排表

2016-12-13 08:03:22 家庭醫(yī)生在線

有句話叫做“在正確的時(shí)間做正確的事情”，那么減肥是不是也是一樣呢？事實(shí)上，如果你把握正確的減肥時(shí)機(jī)，在最佳時(shí)刻減肥的話，那瘦身效果就會(huì)非常好。那么什么是減肥的最佳時(shí)機(jī)呢？

一、晨起時(shí)刻

人體在清晨起床的時(shí)刻，已將有近8-10H處于于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，所以我們必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡(jiǎn)單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，正是人體能量的來(lái)源。

二、7點(diǎn)后

經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機(jī)器。要讓身體恢復(fù)，需要進(jìn)食提供能量，進(jìn)而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。

三、7點(diǎn)~8點(diǎn)

早上運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪燃燒。因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運(yùn)過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以，晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右即可。切忌空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可以吃一些簡(jiǎn)單的食物，如一個(gè)小面包，一個(gè)蘋果等。

四、午餐前半小時(shí)

午餐前的半個(gè)小時(shí)，一般都是人最“餓”的時(shí)刻，午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧食物、無(wú)糖酸奶及水果，不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化，最主要的是它們不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。你還可以理智地選擇午餐食物，讓自己吃得既解饞又健康。

五、14點(diǎn)

經(jīng)過上午的工作是時(shí)候讓自己小憩一下，來(lái)個(gè)15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時(shí)又不會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

六、16點(diǎn)-21點(diǎn)

鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜，黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長(zhǎng)此下去，決不會(huì)肥胖。

七、20-21點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

八、21-22：30

21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個(gè)熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，平靜的心情。