黃奕美美亮相深圳 稱為減肥強迫自己愛上運動

11月24日感恩節，黃奕在深圳美美的亮相，為好友TONY站臺，當天，黃奕穿著黃色的上衣搭配著花色的長裙亮相，當和記者們提到當天的這身裝束，黃奕稱：“感恩節嘛，想穿得特別一點，也會讓自己心情很好。”

相比較之前的亮相，小編覺得黃奕真心瘦了不少，她自己也說一直在努力的減肥，為了瘦身，原本并不喜歡運動。卻為了減掉贅肉，逼迫自己喜歡上運動，也希望能夠激勵更多的人，如果我都可以，相信你也可以。

減肥原則：能量消耗大于能量攝入

運動確實是最健康的一種減肥方法。專家表示，無論何時，減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大于能量攝入，這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。而實現這一目標，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運動量。

適當吃粗雜糧，增加飽腹感

飲食控制并不是一味地減少飲食，而是適當調整飲食結構。盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統正常運轉。”

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。專家表示膳食纖維除了有助于腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

堅持運動 消耗積聚脂肪

單純飲食控制并不夠，適當運動必不可少。“可根據自身的身體狀況，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、打太極、跳廣場舞等，運動強度不宜過于激烈。”

專家表示，當代很多年輕人情愿宅在家中打游戲、玩手機、看電視，也不愿外出運動，不僅無法減肥，也不利于身體健康。即使每天走三十至四十分鐘，同樣能消耗體內的能量。但專家也強調，減肥是一個長期的過程，需要堅持一個過程，只有連續堅持一段時間，才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。

舒爾佳可抑制脂肪吸收

當然除了控制飲食和堅持運動減肥還有一個更簡單便捷的方法，就是根據自身的實際情況遵照醫囑服用減肥藥來輔助減肥。醫生通常會推薦安全性高的非中樞神經作用的減肥藥——舒爾佳，舒爾佳符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素，舒爾佳主要通過抑制脂肪吸收，實現吸收小于消耗，由于外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內脂肪。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238