運動瘦身減肥方法 7個訣竅提高運動減肥效率

運動減肥是比較有效的減肥方法，可是很多人一提到運動減肥，往往只是“三分鐘熱情”，真正能堅持下來的并不多。其實運動減肥也是有訣竅的，掌握這些訣竅可以讓你更健康更快速的瘦身。下面就給大家介紹幾個運動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效。

1. 別選擇那些乏味的運動

不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當然，所謂的運動減肥計劃也就以失敗告終。

究其原因，是因為去健身房運動，多半是一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴大。

如果將跑步的地方選在家里的小區附近，或是學校里，可以一邊跑步一邊看風景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運動自然就在樂趣當中，自然而然地進行下去。

2. 拆分運動時間

在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。

因為在縮短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。

就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

3 .飯后一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

4. 閑散時間積少成多

并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發生極大的改變。

5. 飯前飯后是良機

飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞則相對處于抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。