新陳代謝下降 30歲以上的女人怎么減肥？

隨著年齡增長，代謝下降、排毒能力下降也是無可避免的。女人年齡過了25歲之后，身體各項代謝指標都開始下降，唯獨脂肪比例逐漸上升。對愛美的女人來說，變得肥胖讓她們沒有了自信，因此總是在尋找減肥的方法。其時30歲女人易發(fā)胖是有一定的原因的，下面我們一起來看一看30歲以上的女人該怎么減肥？

30歲的女人為什么易發(fā)胖？

1、運動不足

30歲的女人由于生活瑣事所困，加上對運動積極性的下降，很容易出現(xiàn)運動量不足的現(xiàn)象，這樣自然就會容易發(fā)胖。

2、代謝下降

隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

3、生育令身材走樣

30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生育。懷孕期間，為了補充營養(yǎng)，女人進食量會增加。但是在生育之后，很多人沒能及時把飲食調(diào)整回來，加上缺乏運動，身材容易走樣。

4、作息不規(guī)律

職場媽媽是相當辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規(guī)律導致代謝下降，影響減肥的效率。

30+女人要如何減肥？

1、提高健康知識的認識

充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯誤觀念，了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。

2、注重生活小細節(jié)

飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

3、多喝水

每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

4、改變生活習慣

通常這個年齡的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全職主婦，運動的時間和量都大大減少，加上腦力勞動也變少，生活趨于穩(wěn)定后熱量消耗也減少。這種生活方式和習慣都讓肥胖很容易出現(xiàn)在這個年紀的女性身上，想拒絕發(fā)胖和保持好身材，改變生活習慣非常重要。