分清腿型再瘦腿 一個動作秒變筷子腿

　　現(xiàn)在這個拼臉拼腿的世界，標準腿型是美腿的評判原則，涉及腿長、腿身比、大腿圍、腿肚圍、大腿長、小腿長等因素。但是現(xiàn)實中，許多美眉都擁有了粗腿，這個問題真的是讓不少MM苦惱不已，腿一粗就毀全身的尷尬想必好多人嘗試過了，那么，你知道粗腿的類型有哪些么，怎么才能減掉大粗腿呢?

　　為了更好的瘦腿，首先我們來了解下常見的三種腿粗類型：水腫型、肌肉型和贅肉型。

　　水腫型

　　因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

　　肌肉型

　　由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

　　脂肪型

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。

　　當我們了解了腿型之后，想要瘦腿就比較容易了，其實瘦腿只需一個動作，那就是弓步互跳!什么是弓步互跳?弓步互跳怎么做?下面為大家一一介紹：

　　什么是弓步互跳?

　　做這個鍛煉，步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然后右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然后運用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前后腳調換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡，站穩(wěn)后再往下蹲，重復動作，兩邊交替算一下。

　　注意在運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面，后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2~3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好!

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。盡可能長時間保持這個姿勢。

　　溫馨提示：雖然腿部難減，但我覺得只要肯堅持，一定會有成果的。