日常減肚子小妙招 7大方法輕松消除肚子贅肉

　　很多人胖的時(shí)候先胖腹部，腹部的肉肉多多，水桶腰讓人無比煩惱，肚子怎么減肥?很多人都在尋找好方法　　現(xiàn)代人普遍缺少運(yùn)動(dòng)，特別是白領(lǐng)一族，每天都長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，久坐不動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。小肚子是每個(gè)愛美的人都深惡痛絕的，但偏偏小肚子卻是頑固的，凸在那里不見平復(fù)，那么我們?cè)撛鯓幼霾拍軠p掉肚子上的肥肉呢?

　　想要減肚子，首先我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁庖韵律盍?xí)慣呢?

　　1、首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。

　　2、吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會(huì)造成脂肪堆積。

　　3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因?yàn)橥砩希眢w能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。

　　4、每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動(dòng)作，收臀，否則屁股會(huì)變大。

　　下面為大家介紹7個(gè)小竅門，幫你快速減肚子：

　　1.多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床的時(shí)候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時(shí)的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃瑫?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

　　2.不要喝酒

　　無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會(huì)讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會(huì)讓腹部的肉肉更多。

　　3.少吃甚至是不吃肥肉

　　肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

　　4.經(jīng)常做仰臥起坐

　　要想達(dá)到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

　　5.挺直腰身端坐可以減腹

　　坐著的時(shí)候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅(jiān)持，想起來就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　　6.按摩腹部

　　想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見到很好的效果。

　　7.每天多吃一些蔬菜水果

　　瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。