怎么才能高效減肥減肥必守8大瘦身原則

2016-10-05 08:18:20 家庭醫(yī)生在線

有人形容減肥就像是兩萬五千里的長(zhǎng)征，沒有一定的信心和毅力是完成不了的，可見減肥不止是艱苦還是很艱難的事情。有許許多多的人在減肥的道路上反復(fù)失敗然后又反復(fù)嘗試，其實(shí)我們只要遵循這些減肥瘦身原則，就能起到事半功倍的效果了。

遠(yuǎn)離加工食品

加工食品包括那些各種口味的膨化食品、腌制食品還有熏肉，這些食品不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，又含有大量的化學(xué)添加劑。商家們?yōu)榱耸澄锏目谖稌?huì)加入足夠分量的鹽（鈉）、糖，愛吃這些體重怎能不胖。

堅(jiān)果當(dāng)零食

雖然堅(jiān)果看起來不起眼，但它們確實(shí)是減重的好幫手，并非有著燃燒脂肪這種聽起來很誘人的功效，它們可以阻止你對(duì)于垃圾食品的渴望。選擇一些低熱量的堅(jiān)果，比如開心果、杏仁、腰果等等，在非吃飯時(shí)間感覺到餓的時(shí)候吃掉它們，每天不要超過一個(gè)拳頭的量。

吃好早餐

減重不等于要24小時(shí)不吃任何東西，要做的是保證一日三餐的定時(shí)定量。特別要注意吃好早餐，早餐喝一碗少糖的麥片粥能增加飽腹感，讓你在午餐之前不至于暴飲暴食。可以在麥片中加些堅(jiān)果、葡萄干等等。

切忌貪睡

睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)是長(zhǎng)胖的主要成因。

切忌快速減肥

快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。

不吃宵夜

睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

增加熱量的消耗

人體每時(shí)每刻都在消耗熱量。內(nèi)臟、肌肉、腦組織等體內(nèi)組織的一系列生化反應(yīng)都進(jìn)行著能量的消耗。但最為直接的、數(shù)量最大的乃是肌肉。所以體力活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)就是減肥最好的手段。

不要攝取過多的鹽分

鹽能促使水的潴留，鹽又能促進(jìn)肥胖，要低熱量低鹽的均衡飲食。