清晨空腹吃蘋果輕松瘦肚子 夏日瘦肚腩運(yùn)動(dòng)推薦

夏季正是穿露腰上衣的季節(jié)，俗話說得好，一白遮百丑，一胖毀所有，馬甲線怎么練？一起來學(xué)習(xí)簡單瘦肚子方法，快快行動(dòng)起來吧！

現(xiàn)今，性感的新標(biāo)準(zhǔn)莫過于明星們都在追求的“馬甲線”，比起“大胸長腿”，馬甲線是無論胖瘦都能通過運(yùn)動(dòng)和飲食擁有的。

準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，它可以很好的幫助你運(yùn)動(dòng)，保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個(gè)方向，動(dòng)起來吧！

馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候，馬甲線就會(huì)出現(xiàn)！建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌線條。

蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。

坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。

5個(gè)收腹好習(xí)慣推薦

一、在清晨空腹吃一個(gè)蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢？她們大多數(shù)早晨都會(huì)喝一杯黑咖啡，因?yàn)榭Х扔欣颉⑾[脹的作用。除此之外，咖啡還會(huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動(dòng)，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。

四、飲用酸奶

有些人喝酸奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔梢詭椭囊嫔谀c道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。

五、腹部按摩

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。