6個(gè)減肥捷徑不能錯(cuò)過(guò) 3個(gè)瘦身粥瘦一整夏

天氣一天天的熱起來(lái)了，想要瘦身的美眉們要趕緊的了，很多美眉都在抱怨減肥很困難，堅(jiān)持了好久都沒(méi)有瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟銢](méi)有找到捷徑，下面一起來(lái)看下減肥的捷徑有哪些。

6個(gè)減肥捷徑你不能錯(cuò)過(guò)

1、少吃調(diào)理包

超市、便利商店常販賣(mài)各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過(guò)量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒(méi)有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問(wèn)題。

2、常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥

不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線(xiàn)條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會(huì)讓線(xiàn)條往上突出，拉松可讓背部的線(xiàn)條變好，簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展，動(dòng)作維持15至30秒，整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積；牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4、愛(ài)用筷子、小碗盤(pán)

用大碗盤(pán)吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加，相對(duì)的，使用小碗盤(pán)，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度；餐具的選用上，建議多使用筷子，會(huì)比用湯匙來(lái)得好，用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多，而使用筷子時(shí)，挾取的量是少的，速度也會(huì)放慢，較能控制攝取量。

5、手寫(xiě)拍照飲食日記

很多減肥專(zhuān)家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過(guò)的東西，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西；如果你沒(méi)有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣，不妨利用手機(jī)的照相功能，每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾，也能達(dá)到記錄效果。

6、每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，走路，散步！

運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率，對(duì)于瘦身很有幫助，但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，雖然運(yùn)動(dòng)量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過(guò)幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)開(kāi)始釋放快樂(lè)荷爾蒙，降低想用大吃來(lái)填補(bǔ)空虛的欲望喔。

3個(gè)瘦身粥讓你瘦一整夏天

薏米蓮子百合粥

材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。

做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈；鍋中加入適量水、薏米，加入大米；水開(kāi)后加入蓮子和百合，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右；稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。

功效：和小麥水稻一樣，薏仁算是谷物的一種，用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。還值得注意的是，薏苡仁可以一直骨骼肌的收縮，所以身體常唱覺(jué)疲倦和沒(méi)力氣的人，可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤(rùn)，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚，失眠多夢(mèng)。所以說(shuō)愛(ài)美而又注重身心健康的MM一定不能錯(cuò)過(guò)薏米蓮子百合這個(gè)絕佳的組合啊。

芹菜瘦身粥

材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可食用。

功效：粳米能促進(jìn)血液循環(huán)，含有多種維生素，可降低膽固醇；芹菜含有豐富纖維素，可促進(jìn)消化，排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。

鮮果燕麥?zhǔn)萆碇?/p>

材料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。

做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛于容器內(nèi)。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

功效：燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，對(duì)浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補(bǔ)充了維生素和蛋白質(zhì)，可以當(dāng)作減肥的主食。