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            夏季瘦身攻略 充足的睡眠有助于夏季減肥

            2016-07-15 08:16:05      家庭醫生在線

            夏天絕對是游泳的好時節,游泳帶來的暢爽感難以言喻,更重要的是在水中的阻力比較大,消耗卡路里量極大,快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿著清涼的泳裝,跟著三五閨蜜拿著游泳圈到游泳池,在與水嬉戲的同時或許會有一場不期而至的艷遇。那么夏季該如何快速瘦身減肥呢?

            充足睡眠

            睡眠對人的身體健康來說極為重要,睡眠不足會導致饑餓激素急劇上漲,這種稱為瘦素的物質讓食欲急劇增大,往往在不經意間便暴飲暴食,高熱量的

            食物

            攝入的卡路里之間導致脂肪瘋狂囤積,減肥計劃便會轟轟轟的倒塌!So,夏日擁有充足的睡眠不可少,每天都要睡得飽飽的喲,才是夏天減肥最有效方法。

            下面為大家推薦5種最熱門的快速減肥食譜,幫你解饞消脂吃出性感好身材。

            一、胡桃粥

            原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。

            做法:

            1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。

            2、把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。

            3、然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。夏季是減肥旺季,因為夏季體內新陳代謝旺盛,如果掌握了正確的減肥方法,很容易就能瘦下去,要想成功減肥,首先得從飲食下手,下面就給女性介紹5個當下最熱門的減肥食譜,想要瘦的美眉們趕緊get起來吧。

            二、紫薯雪梨蜂蜜水

            材料:梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。

            做法:

            1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小,個大的放一個就夠了)。紫薯切正方體的丁。

            2、鍋中加水,放梨塊和枸杞煮開后,轉小火燉5--8分鐘。

            3、放入紫薯丁,再小火燉5--8分鐘即可。

            三、蔬果酸奶麥片

            材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

            做法:將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

            功效:從每天一早就清理腸道,作為早餐還能補充營養,美味又可口,逐漸消除便秘問題。

            四、紅燒冬瓜

            材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。

            做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

            功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,并且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對于高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。

            五、洋蔥番茄汁

            材料:1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。

            做法:洋蔥、牛番茄洗凈,將洋蔥用鹽水泡10份鐘,加入400~500c.c。冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。

            功效:促進血液循環、改善臉部黯沉,適合虛寒體質。增加新城代謝,提高體內脂肪燃燒。

            注意:腸胃發炎、處急性發炎期,及火氣大者不宜

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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