最簡單的懶人沙發減肥操 宅女懶MM輕松瘦身

減肥方法有很多種，其實每一種都是有效的，重點是要看到底適不適合你了，但是運動減肥絕對是必要的。許多人不喜歡劇烈的運動，只喜歡窩在沙發里，當個“沙發土豆”。懶人想瘦身，如今也有了新方法，教你一套懶人瘦身操，讓你邊享受邊減肥。下面小編就教大家做一套省時又省力的沙發減肥操，輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥肉。

單腳蹲踞

利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，與肩同寬，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度在90°以內為最佳，做20次后，換右腳重復同樣的動作，同樣做20次。

手腳并用

坐在沙發前的地板上，左腿屈膝，右手關節頂在沙發上，左手使勁向上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心放在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，因此難度系數比較高，不過瘦身的效果還是挺不錯的。

抬臀平腹操

上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

劃船運動

坐在沙發的邊上，僅用臀部撐住沙發，然后上身左右擺動的同時，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反復動作。

背部伸展

雙臂分開約2倍肩寬，兩手手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住，雙腳要并攏，讓背部得以最大程度的伸展，重復做這個動作20次，可以讓你的背部線條更加優美。

雙腳踩踏

上半身舒服的躺在上發的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作，這個動作可以緊實你的腿部線條，經常做，可以讓你的腿部線條越來越優美。