無美腿不夏天 3個壓腿方法打造迷人修長美腿

長腿美女總是能吸引大量的目光，要如何才能擁有一雙纖細(xì)修長的美腿呢？這里為你帶來3個壓腿瘦腿方法大全，掌握這些方法的話，就可以讓你的腿一瘦再瘦了。

正壓腿：

如果家里沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩(wěn)的物體上，臺面最好略高于胯部。先兩腿并攏直立，然后將一條腿抬起，腳跟放在臺面上，腳尖勾起，兩腿的膝關(guān)節(jié)不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然后身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿后側(cè)的肌肉和韌帶上，感覺大腿后側(cè)疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然后換腿做。

側(cè)壓腿：

身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學(xué)者如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向鎮(zhèn)壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

后壓腿：

身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面。左腿直立，右腿向后提起，放于后邊的臺面上，同時身體略向左前方轉(zhuǎn)動。后邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。

壓腿過后，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿后，正踢腿3組，每組10個；側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí)；后壓腿后，后踢腿練習(xí)（組數(shù)同上）。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。

瘦腿食物

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

芹菜

菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。