春季運動減肥 適合春季燃燒脂肪的減肥操

女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素并且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

WAVE（搖擺健身器）

重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

FLEXABILITY（抻拉能力訓練器）

重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

KINESIS PERSONAL

重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

Easyline（腰腹練習機）

重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

練習方案：每周練習2～3次 每次30分鐘。

適合春季燃燒脂肪的減肥操

瘦腿操

1、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，然后上下移動左腿，用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。一分鐘后可以換腿進行相同的練習。

2、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，逆時針轉動腳踝10次，10后休息一下再順時針轉動腳踝。然后可以換腿進行相同的練習。

收腹操

整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉，緊實肚子上松弛的贅肉，是有效瘦肚子的方法之一。此外，還能鍛煉大腿肌肉，緊實腿部。

1、坐在椅子上三分之一處，眼視前方，兩手放在腰側，輕扶椅面。腰板挺直，收腹。雙腿合攏，腳跟提起。

2、同時抬起雙腿，使得大腿盡量靠近腹部。注意兩腿要合攏，維持10-20秒。

瘦手臂操

1、站在墻邊，兩腿并攏，身體前傾，眼視前方。雙手伸直扶著墻壁。

2、然后身體慢慢前傾，同時彎曲手臂，以配合身體的移動。動作雖然簡單，但要注意打開肩膀，讓上臂用力。同時身體呈一條直線，感覺小腿有拉直感覺為佳。