瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法推薦 三組動(dòng)作輕松擁有纖細(xì)手臂

手臂對(duì)于穿衣服是否美觀來(lái)說(shuō)有很大的影響，在平日，纖細(xì)的手臂總給人一種身材瘦的感覺(jué)，但是一旦手臂粗壯，那么就會(huì)導(dǎo)致上半身看上去過(guò)于肥大，非常影響給人的整體感覺(jué)。那么要怎么樣才能瘦手臂呢？現(xiàn)在教給你運(yùn)動(dòng)配合飲食療法，迅速減掉手臂贅肉，還你纖細(xì)手臂。

瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法推薦

單臂飛碟

左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復(fù)20次。

胸壓

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動(dòng)作重復(fù)20次左右即可。

端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物（厚的書(shū)本、裝滿(mǎn)水的飲料瓶皆可），緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線(xiàn)，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線(xiàn)條，讓雙臂看起來(lái)更修長(zhǎng)。

側(cè)壓

雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然后前臂持續(xù)向外展開(kāi)，直至雙手伸至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢(shì)。反復(fù)做20次。

三組動(dòng)作輕松擁有纖細(xì)手臂

第一組

step1：采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

step2：將毛巾對(duì)折，用雙手抓住兩端。

step3：將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

step4：將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

step5：可交互做4次。

第二組

step1：雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。

step2：保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

第三組

step1：左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

step2：左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

step3：一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn)，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。