推薦幾個局部按摩法輕松瘦身 兩個高效瘦身操介紹

很多人認為減肥就是要運動出汗、節食，但其實大家有沒有想過按摩也同樣能夠減肥呢？今天，小編就向大家介紹局部按摩手法，讓你按哪就瘦哪。

推薦幾個局部按摩法輕松瘦身

瘦腰按摩

1、沿著鼠徑部，利用雙手使淋巴流動

兩手手掌分別置于鼠徑部的左右兩側，溫柔地有彈性地進行按摩。因為此處是對下半身淋巴流動起著“泵”左右的部位，所以請控制好力度對其進行仔細的按摩。

2、預防恥骨上的小肚腩

單手手掌置于恥骨部位，然后另一只手掌重疊，緩慢地對該部位進行有彈性的按壓。這里的按摩可以杜絕肚腩的產生。

3、兩手放在臀部兩側，然后慢慢往中央移動，移動的同時，手掌要進行有彈性的震動。這個在睡前，單手按摩也是可以的。可以養成側睡時多進行的習慣哦。

4、打造小蠻腰

兩手置于臀部上、腰部稍下的地方，微震動地進行按摩。因為此按摩是緩解腰部外擴的壓力，每晚堅持不僅可以預防腰痛，還能輕松打造小蠻腰。

手臂按摩

用另一邊手在手肘上，向著腋下的方向，帶著震動感來按摩手臂部位。有拜拜肉困擾的mm更需要每天堅持，疏通淋巴是纖細手臂的首要條件哦。

豐胸按摩

兩手在胸前交叉，首先從左邊開始，在鎖骨稍下的地方有彈性地震動按摩。從腋窩橫側到腋下，然后再讓淋巴往身體中央流動。

豐胸按摩

兩手在胸前交叉，首先從左邊開始，在鎖骨稍下的地方有彈性地震動按摩。從腋窩橫側到腋下，然后再讓淋巴往身體中央流動。

針對胸部較大的人……

用手重復不停地圍著乳房畫圈按摩，同時加上同側手掌的輔助，慢慢地往身體中央按摩。

兩個高效瘦身操介紹

【性感舞姿 訓練臀腿】

1、在椅子后半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈擁抱姿態。

2、雙腳站直，左腳往右邊跨，讓雙腳併攏，重心可稍微放在右腳，左手輕扶椅背。

3、重心放左腳，身體朝右，右腳上抬屈膝90度，同時右手從頭部后方往左肩輕撩頭發，打造誘惑姿態。

4、雙腳站地，轉身面朝椅子，接著腰部下壓，同時右手順著椅背往下摸。

5、之后站直面向前方。臀部輪流朝左上、右上方抬，身體順勢往下蹲，直到完全蹲低。

6、然后臀部貼著椅子側邊慢慢站起身，Step5~6可訓練到臀腿線條，幫助肌肉緊實。

【甜美舞步 打造纖手】

1、坐姿，雙腿交疊，右手放右耳，左手放左頸旁，雙手往頭頂畫半圓，讓右手摸左臉，左手停在右耳上。

2、上半身放松彎腰，頭部向左傾；雙手交叉放右膝上，再從小腿摸至膝蓋，帶動上半身挺直。

3、雙腳打開，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手彎曲讓前臂呈水平角度，食指輕放唇邊。

4、雙膝往中央併攏，右手抬起摸左臉，左手摸右腰側，想像自己正被擁抱著。

5、左腿交疊于右腿上，將雙手前臂交疊，左臉靠近手臂，呈現撒嬌姿態，之后雙臂慢慢打開。

6、起身，以左腳為中心，身體逆時鐘旋轉，右腳尖在地上畫出一個大半圓，讓身體面向右方。

7、右膝蓋放椅上，左腿往后延伸；十指張開，右手放右頰旁，左手放左胸下，如同在跟愛人講悄悄話。

8、雙膝皆跪于椅墊上，接著十指交扣，從頭部右后方繞過頭頂畫一個半圓，停在頭部左后方。