5個方法讓懶人輕松減肥 瘦身纖體按摩法大公開

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條 體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。下面介紹幾個懶人減肥法。

5個方法讓懶人輕松減肥

懶人減肥方法1：先湯后飯

新功能：最后吃主食可減肥

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

懶人減肥方法2：一日三餐

新功能：保持一日三餐有利減肥

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

懶人減肥方法3：吃飯“磨蹭”

新功能：減速“食用”可減肥

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

懶人減肥方法4：緩慢下咽

新功能：加長咀嚼時間可減肥

減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

懶人減肥方法5：飯后刷牙

新功能：防吃零食，幫助減肥

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食欲的作用。

瘦身纖體按摩法大公開

凹凸有致美好身材的秘密，每天進行身體部位的按摩，配合快樂腦部減肥法，一起來試下吧！

Step1 抓握按摩，擊碎脂肪團

腰部：兩手貼于肋骨周圍腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周圍的肌肉。迅速的抓握后釋放，反復操作，由肋骨下方至整個腰部的肌肉，全方位的進行抓握按摩，稍加力度，擊碎脂肪團。

下腹：雙手貼于下腹處，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后釋放手中力量，至腹部變紅為止，整個過程中不斷的調整手部位置，盡量按摩到整個下腹。

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Step2 排出老化廢物

腰部：將雙手放于左肋腹處，向肚臍方向左右互相交換進行活動肌肉按摩，沿著腰部的線條進行推按。進行10次，然后反方向同理。

下腹：兩手疊加放于左腹下方處，以肚臍為中心畫圓進行按摩。整個腹部進行10次圓圈式按摩，將體重施壓在手部處，更好的刺激腹部肌肉。

全體腹部：雙手貼于胸部下方，手掌緊貼于肋骨處，由肋骨開始向骨關節推按，全面的按摩腹部，進行10次，目的是將老化廢物排出體外。讓體內血液及營養流通更暢快。

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Step3 叩打式牽引拉伸按摩

腰部：手心成半合狀，扣放于肋腹處。手左右互換進行移動按摩的同時，由肋腹向肚臍方向沿著腰部線條進行叩打，直到腹部感到發熱為止。

下腹：手心成半合狀，貼合子在肚臍下方。手左右互換進行移動按摩，輕輕的叩打下腹，直至產生溫熱感。