斷食減肥方法別錯過 一周健康減肥排毒飲食方法

現代人適合節奏快，越來越忙碌，一日三餐在外就餐幾率變高，如果你或你的家人也是這樣的在外就餐一族？那么就要小心了，因為在外就餐會導致你的身體毒素變多、身體變胖，高血壓、高血脂、高血糖隨之而來。下面介紹幾個斷食方法輕松排毒。

8個斷食排毒減肥法介紹

1、月初兩日斷食法

把每個月的頭作為斷食日，堅持實施一年，你會成功的瘦下來。

月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時的3/4，第三天開始恢復正常的飲食。

tips：一定要注意慢慢地增減食物，否則會給腸胃功能造成損傷。

2、生姜紅茶斷食法

取生姜5片，紅茶10克，蜂蜜適量。用90°以上的開水沖泡紅茶生姜，等茶變45°時，加入蜂蜜。

適合人群：手腳冰冷、體質偏寒，想減肥又愛吃零食的女性，經常熬夜、生物鐘淆亂、進食不規律的人。

tips：在喝生姜紅茶時，如果覺得肚子灼熱，就少喝點，一天飲用4-6杯就可以了。

3、黃瓜斷食法

在斷食的1-2天之間，只吃新鮮的黃瓜。這種方法可以清理腸胃積聚的毒素和廢物，減肥的同時還可以降低血脂，預防心血管疾病。

4、蜂蜜斷食法

一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的時候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效，可以改善因暴飲暴食而虛弱的內臟，增強新陳代謝，促進脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。

5、蔬果汁斷食法

在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質，對養顏美容和健康也都有好處。

斷食中的各種蔬果汁，可以根據自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過3天。

6、牛奶斷食法

在斷食期間，一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養，基本可以滿足身體的需求，還含有有益的生物活性成分，又不會給消化道增加負擔。

tips：這種斷食法最好不要超過3天，血脂偏高的人可以選用<脫脂牛奶，不愛喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來代替。

7、米湯斷食法

用糙米熬粥，去掉米渣，就是米湯了。或者你也可以直接用糙米粉來熬湯。每一餐的米湯大概是用25克的糙米來熬取。一日三餐都是喝米湯。

米湯含有豐富的營養，可以避免斷食引起的乏力，而且還可以保護胃黏膜。對腸胃功能不好的人尤其適合。

8、清水斷食法

這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養和熱量，很容易會出現虛弱的現象，甚至還有可能會休克。所以，選擇清水斷食法一定要慎重。

一周健康減肥排毒飲食方法推薦

第1天：芹菜米粥排毒瘦身法

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：首先將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。然后鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

排毒瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

第2天：番茄豆腐豆芽湯排毒瘦身法

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。

做法：首先將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。然后鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

排毒瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

第3天：熘魚片排毒瘦身法

材料：草魚（取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。

做法：首先將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。然后鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

排毒瘦身效果：草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養，又讓你無毒一身輕。

第4天：芹菜炒墨魚排毒瘦身法

做法：首先將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。然后鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

排毒瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

第5天：玉米須菊花粥排毒瘦身法

做法：首先將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。然后鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

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排毒瘦身效果：首先玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。然后菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。最后取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。

第6天：燕麥片粥排毒瘦身法

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

排毒瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。

第7天：絲瓜燉豆腐排毒瘦身法

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段、色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：首先將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。然后鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

排毒瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏呢。

如何排毒瘦身減肥