瘦手臂妙招 五組動作快速瘦出纖細手臂

纖纖玉臂也是性感的一部分，它能夠達到整體修身的效果。什么樣的方法能夠很快的擁有瘦瘦的胳膊呢？下面5個瘦臂動作可以實現你的纖手細臂夢，堅持三日就會有顯著效果。

動作一

1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。

3.手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

動作二

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

動作三

1.雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；

2.屁股下沉，上半身與大腿成90°；

3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間后，回歸原來姿勢繼續練習；

動作四

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

動作五

1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。

2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。