完美瘦臂操 5招打造纖細玉臂

手臂贅肉是不少女性都在煩惱的問題，現在更是穿起厚大衣把肉肉都遮住，大家都放松了警惕，自欺欺人地覺得不用再減肥。冬天結束可就要徒傷悲了哦~今天我們分享一套專注瘦手臂的局部瘦身操，在家也可以輕松瘦手臂。減肥這項偉大工程不論什么時候都要堅持的！快跟著做起來吧！

第一招：延伸拉

1.雙手合十往正前方延伸

2.手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸

3.然后手交錯反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊

4.最后雙手合十貼耳往后拉。

第二招：雙臂伸展運動

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂（手肘至手腕之間的部位）稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。

連接步驟1～2，然后接著進行A3動作。

第三招：手臂上下提拉運動

1.將手肘轉向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。

2.採取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。

連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

第四招：交互大推

1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。

2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應達到右側肋骨位置。

3.右臂向下回到起始位置，換左臂重復。交替手臂，重復20組。

第五招：左右提臂

1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

2.右臂向右側提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成后轉臂再做。