快走燃燒脂肪速效瘦身變瘦子

2016-01-21 08:38:11 家庭醫生在線

很多MM已經被減肥折磨得心力交瘁了，但效果也是不明顯。難道減肥就這么難，一點希望都沒有了嗎？小今天要和大家分享的這個瘦身方法，超級簡單,MM們只要在上下班的途中和逛街的時候利用起來就能達到減肥的效果，就是快走。一起來看看吧。

快走要怎么走？

姿勢要正確

奔著塑形目的的快走，要注意快走的動作。走路時要跨大步，速度快，而且走的同時要擺動雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放松，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動，肘部輕松彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時，先腳后跟落地。

步伐要大，速度要快

快走最大的特征就是速度比走路的快，同時跨的步伐要大！一開始快走，速度可以比較慢，等到適應下來，進入狀態時，可慢慢加快，直到進入標準的快走狀態。

要堅持

要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走，才可以促進脂肪燃燒。

提高快步走減肥效果的小技巧

1.走路時快時慢

美國俄亥俄州立大學一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對于大多數人來說，建議每周運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對于肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。