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            快走燃燒脂肪 速效瘦身變瘦子

            2016-01-21 08:38:11      家庭醫生在線

            很多MM已經被減肥折磨得心力交瘁了,但效果也是不明顯。難道減肥就這么難,一點希望都沒有了嗎?小今天要和大家分享的這個瘦身方法,超級簡單,MM們只要在上下班的途中和逛街的時候利用起來就能達到減肥的效果,就是快走。一起來看看吧。

            快走要怎么走?

            姿勢要正確

            奔著塑形目的的快走,要注意快走的動作。走路時要跨大步,速度快,而且走的同時要擺動雙臂,抬頭挺胸。肩部保持放松,收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動,肘部輕松彎曲成90度,雙手握拳。腳落地時,先腳后跟落地。

            步伐要大,速度要快

            快走最大的特征就是速度比走路的快,同時跨的步伐要大!一開始快走,速度可以比較慢,等到適應下來,進入狀態時,可慢慢加快,直到進入標準的快走狀態。

            要堅持

            要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走,才可以促進脂肪燃燒。

            提高快步走減肥效果的小技巧

            1.走路時快時慢

            美國俄亥俄州立大學一項研究指,走路扭來扭去、速度時快時慢,所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以,快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度,你可以時快時慢。這樣子不容易勞累,效果也好。

            2.快走踢腿法

            快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

            3.加大步伐

            除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。

            4.擺動手臂

            健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,并強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前后擺動姿態,這時候,肩膀要放輕松,自然微微后轉,使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。

            特別需要提醒的是,一味“暴走”并不理智,有時候過量的運動,反而會對身體造成傷害。對于大多數人來說,建議每周運動2至3次,時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后,進行1個小時的小跑或者快速行走,讓身體逐漸適應。對于肥胖人群來說,更需要適量而行,因為長時間的跑步和走路,對膝蓋會產生慢性磨損,反而達不到健身的效果。

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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