游泳減肥不靠譜？避免誤區(qū)才能減肥成功

2015-11-12 09:04:48 家庭醫(yī)生在線

游泳是一種有氧運(yùn)動，很多人會選擇游泳來減肥。但不少人也發(fā)現(xiàn)游泳減肥的效果，并不那么盡如人意。專家認(rèn)為，游泳減肥的方式不正確，很有可能會越減越肥。

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運(yùn)動中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

但為什么不少人會發(fā)現(xiàn)，游泳減肥的效果并不明顯？甚至越減越肥？這很有可能是你的游泳減肥進(jìn)入了誤區(qū)哦。

游泳減肥兩大誤區(qū)

女生游泳減肥不佳的原因有兩個，第一是運(yùn)動量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動減肥時，必須是有氧運(yùn)動才能燃燒脂肪。而短時間的運(yùn)動只能讓人處在無氧運(yùn)動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

第二個原因是飲食不節(jié)制。這是大多運(yùn)動鍛煉后，MM很容易犯的通病。運(yùn)動后人體會十分饑餓，特別是游泳。當(dāng)游泳結(jié)束后，由于消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補(bǔ)回來了。

解決方法

一般來說，水溫低于內(nèi)臟溫度，游泳時，脂肪會調(diào)動起來幫助內(nèi)臟保溫。游泳之后，人的胃口會更好，因?yàn)槿梭w會發(fā)出信號，要求多儲存脂肪，以在內(nèi)臟和外界間形成‘保溫層’。”

如果要在游泳池內(nèi)運(yùn)動的話，盡量要在溫度較高的池水中進(jìn)行。而平常運(yùn)動減肥時，在溫度比較高的情況下鍛煉，往往會事半功倍。

游泳時間短時，消耗的是體內(nèi)的糖分，時間長了之后，才會消耗脂肪。而水中的浮力較大，同樣在地面上的運(yùn)動量，在水中會被消耗一些，所以要想減肥，運(yùn)動強(qiáng)度要比地面上的大。

所以，游泳至少半小時，而且達(dá)到本人最大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。而大運(yùn)動量，又確實(shí)有抑制食欲的作用。如果用游泳減肥，就要節(jié)食，運(yùn)動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。