清腸排毒別錯過幾款美食 減肥排毒要避免這幾個誤區

我們常說排毒瘦身，可見排毒對于減肥而言是重要的一步。做好第一步就能為以后的減肥之路打下良好的基礎，今天小編就幫大家介紹幾款排毒食譜，幫你有效清腸排毒。

粥食瘦身 排除身體毒素垃圾

食材：冬瓜皮20G、蒲公英干品20G、大米80-100G

做法：將冬瓜皮、蒲公英洗干凈留做備用；大米洗凈入飯鍋，煮到半熟狀態后，將洗好的冬瓜皮和蒲公英入鍋與粥一起熬煮，直到冬瓜皮和蒲公英都煮爛了，即可關火。

功效：降血脂、排出體內毒素垃圾，補充身體營養、維生素、蛋白質，健康瘦身。每天吃兩次，堅持20天后會有明顯的效果。

專家解析：

蒲公英中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素等，具有豐富的營養價值，特別是具有豐富的維生素C、胡蘿卜素、礦物質，對于腸胃消化不良、便秘者的治療效果非常不錯，便于清理身體垃圾和毒素，既能瘦身也能美容。

打通淋巴結 促進血液循環瘦腿按摩

臀部、腿部的血液不循環，易造成下肢水腫，如果再加上臀、腿部脂肪厚重，就會長成很粗的大小腿。

咖啡粉+精油按摩+瘦腿綁縛帶

方法：

將未煮過的咖啡粉與精油混合調配，然后用手或是按摩儀器以螺旋狀輕輕的按摩臀部和大腿連接處、大小腿。按摩時間保持在20-30分鐘，然后洗凈雙腿，用瘦腿的綁縛帶裹緊雙腿。將身體躺平，然后將雙腿抬起，與身體呈90度直角，保持8-10分鐘。

效果：可促進腿部深層血液循環，淋巴系統動作良好，排除身體內多余的水分，加速脂肪的分解，避免蜂窩組織產生，讓下肢更加緊實，線條更美。

TIPS：

喜歡吃蔬菜的減肥MM一定要在蔬菜選擇上多下功夫，換一種食材等于是加了一個新動力源，不同的口感也會讓減肥的心情煥然一新。

高纖維的蔬菜包括：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、某藍菜、胡蘿卜、海藻類等；

高纖維類的水果包括：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

減肥排毒要避免這幾個誤區

誤區一：新陳代謝會隨著年齡的增加而減緩

隨著年齡的增加，多數人體重會隨之增加。很多人將此歸結為代謝率的減緩，但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數或強度，減少了每天消耗的能量。鍛煉的減少同樣帶來肌肉量的降低，瘦體重的下降，從而直接導致代謝率減緩，人體增重。這一現象并非不可逆轉。通過心肺運動練習來消耗熱量，力量訓練來保持或增加肌肉，這些都是防止因年老而增肥的最好方法。

誤區二：新陳代謝是天生的，無法人為更改

有些人好像總是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物。這些“幸運兒”大多每天消耗更多的熱量，有可能是他們不久坐，經常走動，站起來做些伸展運動，和同事面對面交流而不是發送電子郵件。所以，一旦你下決心想要通過增加肌肉來促進新陳代謝，每天就要多走動啰。

誤區三：晚上新陳代謝變得緩慢

人們過了某時段就不再進食之后體重會減少，完全是因為他們減少了總熱量的攝入，而不是因為他們提前補充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量并不會加快減肥的速度，除非所攝入的熱量低于自己所需。