如何利用經(jīng)期減肥 7天加倍減肥不傷身

經(jīng)期減肥，相信不少M(fèi)M都聽說(shuō)過(guò)吧，經(jīng)期是女人每月最特殊的時(shí)期，在這段時(shí)期里面美容減肥都可以達(dá)到最佳的效果，但是具體怎樣做大多數(shù)人就不太了解了。下面減肥達(dá)人就來(lái)為你解析經(jīng)期減肥法，教你經(jīng)期如何做才可以瘦得更快，同時(shí)不影響身體健康。你還在猶豫什么？

一、準(zhǔn)備期：MC第一天來(lái)到結(jié)束

飲食特別注意事項(xiàng)

1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或飲品。

3、放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)

4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則

在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些。

二、最佳瘦身期：MC周期的第7-13天（瘦身福利期 黃金減肥期）

飲食特別注意事項(xiàng)

1、進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

2、經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則

月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。

三、堅(jiān)持期：MC周期的第14-20天

飲食特別注意事項(xiàng)

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛(ài)玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來(lái)充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

這時(shí)候的減重速度會(huì)比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來(lái)減肥。反而要耐著性子，堅(jiān)四、緩慢期：MC周期的第21-28天。

4種水果讓經(jīng)期減肥很輕松

所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性來(lái)減掉體重，下面就為大家推薦經(jīng)期水果減肥法，讓你事半功倍。

甜橙

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人！

奇異果

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)於夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。

香蕉

卡路里低，且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。