揭破8大飲食減肥誤區(qū) 當(dāng)心減肥變?cè)龇?/h1>

2015-01-20 09:16:08 家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)在，有越來越多的MM通過極端的節(jié)食方法減肥，但是這樣的減肥方法不僅無法達(dá)到理想的減肥效果，還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。除了這個(gè)節(jié)食減肥，現(xiàn)在的飲食減肥方法中還存在很多這樣的減肥誤區(qū)。今天，就跟小編一起來看一下，這些誤區(qū)你中了多少呢？

飲食減肥誤區(qū)

飲食減肥誤區(qū)一、只吃一種減肥食物能減肥

事實(shí)：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。

飲食減肥誤區(qū)二、大量喝綠茶

綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會(huì)明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會(huì)造成貧血。

飲食減肥誤區(qū)三、一天三頓吃蘋果和酸奶。

真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。

飲食減肥誤區(qū)四、低脂肪的產(chǎn)品吃不胖！

想瘦的你會(huì)不會(huì)對(duì)“低”這個(gè)字眼特別敏感？看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因?yàn)檫@些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達(dá)到維持身材的目的，不過要小心，千萬別被“低”這個(gè)字眼給騙啰！

如果你因?yàn)榈椭头判拇竽懙爻裕€一心以為不會(huì)胖，那真是大錯(cuò)特錯(cuò)！因?yàn)橐豁?xiàng)食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進(jìn)去，減肥效果可是會(huì)差很多哦！

正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。

對(duì)想減肥的人來說，飲食最終還是應(yīng)以攝取“低熱量”為主。控制一天所需熱量，讓攝取與消耗的熱量保持平衡，再加上運(yùn)動(dòng)，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。

飲食減肥誤區(qū)五、吃涼拌菜能減肥。

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。

另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

飲食減肥誤區(qū)六、不吃正餐能減肥

很多MM都不喜歡吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。兩餐之間間隔四到五個(gè)小時(shí)的時(shí)間容易導(dǎo)致你暴飲暴食。當(dāng)然，間隔六個(gè)小時(shí)的話，你會(huì)吃得更多。當(dāng)你忍受了較長(zhǎng)時(shí)間的饑餓，你會(huì)吃得更多，而且變得不在乎食物的熱量，好像能吃飽就行。

正確做法：每天吃三餐，并且不要讓兩餐之間的時(shí)間相隔太久。不要嘗試不吃一餐兩餐來達(dá)到減肥的效果，那是在做無用功，甚至?xí)屇愀菀追逝帧Ｔ囅胍幌拢绻阌幸徊筒怀詵|西，那么下次用餐的時(shí)候，由于饑餓理所當(dāng)然就會(huì)吃得更多。

飲食減肥誤區(qū)七、吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖？No

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

飲食減肥誤區(qū)八、喝濃茶增加減肥效果

道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。

正確做法：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來說，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊！