常見10大減肥誤區你中槍了嗎

2014-06-20 08:40:21 家庭醫生在線

摸著肚子的“救生圈”許多人感嘆著我已經吃得很少了怎么還是減不下來？實際上，那是因為你不懂得合理減肥走進了減肥誤區，有時候3-1不會等于2反而等于4的。就像你三餐里早餐不吃以為可以減肥，殊不知反而造成你肥胖的緣由。下面讓小編來告訴你關于哪些減肥誤區，讓我們以后避開誤區合理減肥。

誤區1、不吃早餐能減肥

有人研究發現，一部分婦女因為怕肥胖而不吃早餐，等著肚子唱“空城計”時才想起吃飯，飯量大而餐次少，吃起來狼吞虎咽，結果反而胖得更快；也有人做過實驗，將一天的食量分為1、2、3、4、5次食用，結果發現一日一餐者長得最胖。可見不吃早餐是不可取的。其次，不吃早餐的人，會不知不覺地在中餐和晚餐時攝取過量的食物，這些人往往會這樣想：“反正明天早上不吃，不如晚上多吃一點。”還有晚餐以后，由于運動的機會較少，一般人看完電視就睡覺，吃下去的東西當然就會變成皮下脂肪，時間一長，也就發胖起來。另外不吃早餐，由于缺乏了食物刺激膽汁分泌的過程，使膽汁淤積在膽囊內，使這些人特別容易患膽囊炎和膽結石，所以，不吃早餐實在是后患無窮。

誤區2、只要多運動，便可達到減肥目的

運動減肥的機理及對策

專家點評：“多”是一個相對數字，什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

誤區3、面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

誤區4、運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

誤區5、跑得太多！

是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻。總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發現驚喜哦！

誤區6、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發

營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜。

誤區7、清淡食品比油脂美味安全，不會使身體發胖

清淡食物不一定就比油脂美味安全。卡路里相當的不同食物，脂肪的囤積量其實是各有差異的。脂肪的形成和人體內一種叫Insulin的荷爾蒙有關。這種荷爾蒙的分泌可促使食物轉化為脂肪，但分泌速度因食物而異。所以，只要選擇Insulin分泌速度慢的食物，吃下去就不那么容易變胖。

誤區8、吃大量減肥藥

吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，以第一個創造減肥藥熱潮的“芬芬”為例，上市一年多后，導致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開始爆發。

即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩，進來又將焦點轉移到左旋肉堿上，面對減肥熱潮，醫師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴重的后遺癥。所以，一般民眾絕對不能貿然服用減肥藥，一定要經過醫師的咨詢才較為妥當。

誤區9、可以盡情地享用脂肪代用品

別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。

誤區10、禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。