最有效的瘦腿方法 三種小腿肥胖類型逐個擊破塑美腿

雖然近日的天氣有點反常，五月的天氣仍然像春天一樣涼爽。但是，MM們并不能因此而放松，要時刻做好穿迷你裙、小短褲的準備。因此，瘦腿工作一刻也不能停。今天，小編根據不同類型的小腿，為大家制定了不同的瘦腿方法。趕緊動起來，跟小編一起學習瘦腿妙招吧。

一、脂肪型小腿

1、判斷標準：

如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

2、瘦腿方法

（1）七分鐘按摩

每天花那么7分鐘的時間，有助于解決脂肪型粗腿問題。按摩手法，用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。

（2）瘦腿操

沐浴后，全身放松坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪 ，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

（3）居家瘦腿動作

好似海獅一樣爬于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。

（4）拍打法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

二、水腫型小腿

1、判斷標準：

用手指用力按腿部，如果有個坑深陷且短時間不會恢復，那就是水腫型。

2、瘦腿方法

（1）飲食調整

多吃清單的蔬菜、粗糧等粗纖維的食物。多選擇冬瓜、木耳、凍豆腐等有利于排出人體多余水份的食物。白天呆在空調房里的時候，喝一些綠茶，即可以提神，又可以利尿消水腫。一定要養成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習慣。

（2）穴位按摩

承筋

位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線條。

血海

位于后膝窩往上約三指的凹陷處。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線。

委中

位于膝蓋后方正中央的膝窩處。

瘦腿效果：促進血液循環，改善腿部腫脹，美化腿部線條。

重溜

位于小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）。

瘦腿效果：本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫。

三、肌肉型小腿

1、判斷標準：

肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

2、瘦腿方法：

（1）按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

（2）調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

（3）加強消脂收緊運動

腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。