健康減肥警惕8大誤區 正確飲食習慣瘦身更有效

減肥可以說是現代女性一個不可不談的話題，很多人為了一蹴而就，往往會采取“過火”的方法，以致過猶不及。不僅收效甚微，而且身心俱損。很多有關飲食減肥的方法在民間流傳很廣，大家以訛傳訛，紛紛效仿。但你是否知道，看似簡單的方法亦會帶你進入減肥雷區。不吃少吃雖然能讓你暫時減肥成功，但對身體傷害也是很大，搞不好，還會出現體重暴增的情況，因此合理飲食才是正確的減肥方式。下面為大家總結健康減肥需要警惕的8大誤區。

1。忌不吃早餐

不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實不然，不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。

2。忌大魚大肉

你是“肉食動物”嗎？你每餐都無肉不歡嗎？肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

3。忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4。忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。

5。忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會發胖哦。

6、飲食單一

保持身體健康在于攝入各類食物以維持體內營養物質平衡，如果只吃或不吃某種食物，必定引起身體出現異常。比如，缺少維生素D的話，即使攝入了鈣質，身體的吸收能力也會下降。甚至，被看作減肥天敵的脂肪，體內不足的話，就會引起便秘。因此，飲食單一不僅無助于減肥，反而是健康大敵。

7、單純減少食量

節食常常被看作是首選的減肥方法，然而，只單純減少食量而不運動的話，身體是很難瘦下來的。因為肌肉如果是在缺少運動的情況下減少的，會使身體的代謝功能下降，這樣一來，脂肪的燃燒也變得舉步維艱了。而且，一旦反彈，“回歸”的脂肪將使身體脂肪率劇增，得不償失。

8、過分依賴通便藥物

如今，市場上充斥著各類打著“通便排毒”旗號的保健藥品，而其帶來的體內舒暢的快感也讓人欲罷不能，有人甚至到了大量服用藥品并每天喝好幾杯健康茶的地步。事實上，這類藥物大多含有類似瀉藥的成分，過量或錯誤服用會危害身體健康，所以，以后還是再三思量后再買吧。

以上是飲食減肥的一些誤區，那么健康減肥應該怎么做呢？下面為大家介紹健康減肥應養成的五大飲食習慣。

一、堅守習慣

口味和食材太過豐富，只會讓你想這個吃點那個吃點，最后合起來也就超過了。瘦人們在飲食上多半會墨守成規，她們每餐中的大部分組成都是一成不變的，只是偶爾來點新意的變化。所以要減肥，可以試著盡可能始終如一地保持你的飲食習慣。

二、剛好而不是非常飽

如果將飽腹的感覺用一分到十分來表示，瘦美人們通常在七分飽的時候就停止進食，而大多數人則會在九分飽甚至是非常飽的時候才停止進食，當然比七分飽的容易胖了。所以學一學瘦子們，下次進餐的時候，慢慢吃，只吃到剛剛好而不是非常飽。

三、吃更多的水果

一項來自美國飲食營養學會的研究表示，一般來說，同超重的人相比，瘦美人們每天會吃更多的水果和蔬菜，而不會選擇脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食當中多加入一些水果吧，這樣不僅能滿足你的食欲，還能因為水果的纖維質而得到更好的排毒減肥效果。

四、養成飲茶的習慣

超重的美眉們大多數都愛喝碳酸汽水、果汁飲料和酒類。而瘦子們則是選擇茶來保持身體苗條。天方一草堂的清諧茶是用荷葉、決明子等數種藥材配成，每天喝一喝清諧茶就可以有效的抑制機體對油膩食物的偏好，并且還能促進體內的脂肪的燃燒，既減肥又能養成瘦體質。

五、學會自控

女性體重增加的奧秘在于她們體內有擺脫抑制力的基因，擺脫抑制的水平越高，越容易自我失控，就會導致體重增加。瘦子們都有超強的自控能力，說少吃就是少吃。而我們不行，但以后你可以在控制不了的時候，選擇性的吃些不易胖的低脂肪低熱量美食，這樣也算變相的自控了。

其實，減肥非難事，關鍵在有心，平時盡量避免暴飲暴食，控制卡路里攝入量，晚餐后適當運動，時刻關注體重變化。做好細節工作，離苗條身材也就不遠了。