經(jīng)期7天飲食減肥法 六款養(yǎng)顏減肥粥助你瘦

月經(jīng)期間對(duì)女人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候也是女性減肥的一個(gè)很重要的時(shí)期，其實(shí)月經(jīng)期間飲食減肥法就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)，而且還達(dá)到了良好的減肥瘦身目的。但是，女生來(lái)月經(jīng)時(shí)總會(huì)心情低落、莫名煩躁、食欲變差、氣色不好，原來(lái)的減肥計(jì)劃也會(huì)因?yàn)檫@樣中斷！真的是很麻煩啊有木有！下面為大家介紹幾款減肥粥，不僅能幫助食欲變差問(wèn)題還能補(bǔ)補(bǔ)精氣神！一起來(lái)看看吧。

月經(jīng)期間的7天飲食減肥法

我們今天介紹的這個(gè)月經(jīng)期間飲食減肥法的目標(biāo)是利用7天的時(shí)間，我們來(lái)減掉一公斤的體重，時(shí)間是從月經(jīng)結(jié)束后第一天開(kāi)始。

第一天 減少主食進(jìn)行瘦身計(jì)劃

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

第二天 吃飯前開(kāi)始進(jìn)行體操鍛煉

調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。

第三、四天 三餐保持平常的食量

這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。

第五天 飲食和平時(shí)一樣，但是這個(gè)時(shí)候體重會(huì)減少

做體操后過(guò)2~3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所至。

第六、七天 觀察效果

這個(gè)時(shí)候基本上體重還處于下降趨勢(shì)，達(dá)到減肥一公斤的效果，如果想繼續(xù)減，可繼續(xù)以7天為周期進(jìn)行減肥計(jì)劃。

經(jīng)期減肥推薦六款養(yǎng)顏減肥粥

胡蘿卜蛤蜊粥

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。

做法：

1。粥底煮開(kāi)，加入胡蘿卜煮10分鐘；

2。加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘；

3。蘆筍過(guò)熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。

功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。

紅棗糯米粥

原料：糯米半碗、紅棗（去核）小半碗、紅糖適量。

做法：

1。將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘；

2。鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開(kāi)，將泡好的糯米濾去水，倒入開(kāi)水中，放入紅棗；

3。用勺子攪動(dòng)，使米粒不會(huì)黏在鍋底；

4。燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來(lái)；

5。開(kāi)蓋，用勺子攪動(dòng)，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

功效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類(lèi)、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣，對(duì)腹脹有一定緩解作用。

燕麥大棗粥

原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。

做法：

1。先將米先用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開(kāi)。這樣做的好處是熬起粥來(lái)節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好。

2。開(kāi)水把所有材料下鍋，開(kāi)水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。

3。先用大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。

4。要順著一個(gè)方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿(mǎn)，粒粒酥稠。

5。粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。

功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排毒通便的作用。

蔬菜玉米麥片粥

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

做法：

1。棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了；

2。取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水；

3。把小鍋放置火上大火煮滾；

4。煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制；

5。在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；

6。粥煮到米粒開(kāi)花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

枸杞豬肝菠菜粥

原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

做法：

1。大米洗凈熬成粥；

2。豬肝切片，飛水撈出，沖凈血沫待用；

3。姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開(kāi)，菠菜用開(kāi)水燙一下?lián)瞥銮卸危?/p>

4。將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。

功效：菠菜能通腸導(dǎo)便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化吸收。

綠豆薏米芡實(shí)粥

原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。

做法：

1。綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個(gè)小時(shí)。

2。綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，再稍開(kāi)即可。

3。如果是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡同樣的時(shí)間，一起入鍋煮。

功效：綠豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。