清晨三大排毒運動減肚腩注意別犯規

2013-10-12 09:12:52 家庭醫生在線

　　早晨5點至9點，是大腸和胃部的排毒時間，在這個時間段除了利用飲食方法來促進排毒外，還應該好好利用運動減肥法來進一步促進排毒，減輕肚子的負擔。下面，小編介紹排毒減肚子運動和清晨運動的一些注意事項，趕快學習吧。

　　排毒運動一

　　1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

　　3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重復上面動作。

　　排毒運動二

　　1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。

　　2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

　　3.接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。

　　4.身體轉到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然后向右邊做同樣動作。

　　清晨排毒運動要注意以下事項：

　　在早餐之前做運動

　　---并且還要這樣做：在早餐之前做運動

　　新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。并且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式(這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息)。

　　清晨(而不是晚間)運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。

　　額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。

　　在做上面的排毒減肚子運動中，都要注意調整自己的呼吸，在這里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運動中練習呼吸能夠增加肺活量，為身體補充足夠的氧氣，促進血液循環，并且能吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子迅速恢復平坦。除了這些動作，早上起來后如果時間不夠，可以做些簡單的腹部運動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進腸胃的蠕動，并促進宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動作都是有助于減肚子的哦。

　　清晨想要排毒，千萬要注意別犯規!

　　TIPS 1：不要這樣做--省略早餐

　　這與過量進食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機會會翻倍。

　　原因你都知道的：午餐時分你就會極度饑餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因為清晨沒有進食會刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

　　更多證據：數千成功的節食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數據庫中減掉至少13斤并且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。

　　TIPS 2：不要這樣做--計劃做運動……不過要在晚些時候

　　推遲運動時間(無論是去健身房還是街區散步)都是不運動的完美訣竅。

　　根據一項研究，那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有25%在一年之后仍然堅持，但是清晨運動的人75%都會堅持下來。

　　TIPS 3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質

　　它消化的很慢，所以你的飽腹感時間更久。

　　超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對于硬面包圈和奶油干酪)，那么這一天中她們進食的卡路里會減少。所以蛋白質搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麥面包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會更長久。