瘦腰就要這樣瘦 小編教你擺脫水桶腰

　　很多人都說,苗條的身材才細小的腰部開始.下面的H型和B型的身材，是2類基本的常見身材，也是我們瘦腰腹的時候需要重點解決的哦。瘦腰腹幫助亞洲女孩子實現(xiàn)完美比例的身材，女人味下面的拯救方案可以看得出的哦。

　　H、B――在此，它們不再只是兩個單純的字母，而是代表著兩種普遍亞洲女性常見的體型

　　瘦腰腹舉例1——H型身材

　　明星樣板：趙薇/胡凱莉/希拉里·達芙

　　身材失分點：既然沙漏型身材被一直看好，那么纖細的腰部就必不可少。而這種H型身材，單從字母形態(tài)上就不難看出“上下一樣粗”的跡象。典型的筒型身材，或許整體看來并不算胖，但因為腰際贅肉過多，使上半身缺乏曲線變化。

　　瘦腰解決方法

　　仰臥起坐

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　瘦腰腹舉例2——B型身材

　　明星樣板：瑪麗亞·凱莉/凱瑟琳·澤塔瓊斯

　　身材失分點：做什么運動減肥最快?看見了嗎?字母"B"突出的那兩個半圓就象征著你被環(huán)型贅肉圍繞的小肚子。好象被套上了兩個游泳圈一樣，輕輕一捏就有超過兩寸厚的脂肪被提起，如果一不小心穿上收腰的褲或裙，那被腰帶束到外面的腹部贅肉令身材的美感盡失。

　　瘦腰解決方法

　　空中腳踩單車運動

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　瘦腰小貼士

　　錯誤觀念之一：認為只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

　　所以在減肥跑步過程中要，適當在飲食上進行控制。

　　錯誤觀念之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　所以在吃飯之前運動更利于減肥。

　　錯誤觀念之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運 動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。