易瘦體質養成三部曲

“吃不胖”應該是每個女孩最想要的愿望之一吧（笑）偏偏這種令人羨慕的體質往往不會發生在自己身上，然后體重久而久之就變成了不能說的秘密…

你是不是每次聚餐時都抗拒不了美食的誘惑，等到吃完大餐后才開始后悔，然后在心底下定決心想著從明天開始減肥！不然就是某一天突然發現隨著年紀越來越增長，體重跟新陳代謝也越來越停滯！以前只要節食幾天就很容易變瘦，但現在一兩公斤都好難掉…還有為什么覺得明明自己吃的不多，但是卻一直都瘦不下來呢？然后只要稍微一吃多又會發胖，好困擾阿~

如果你曾經是上面任何一種狀況的女孩，從現在開始整頓自己的生活習慣跟飲食狀況都還來的及喔！

這篇文章先從日常生活開始說起，分成【習慣】、【運動】與【基礎代謝】三部分。

PART 1：習慣

◎天天量體重

每天在固定時間量體重，其實是檢測身體狀況非常方便的方法之一，不管是前一天吃太多，或是累積了許多宿便在體內，還是因為生病或經期前水腫，各類原因都很容易在站上體重計后反應出來。這時候只要從日常生活中注意并改善，短時間內上升的體重就很容易恢復了！

◎一周量一次身體尺寸

體重起伏容易借著每天觀察發現，但身體尺寸卻須要靠長時間才能改變，不管是肌肉或是脂肪，都是長久時間才會累積形成。有些人明明公斤數比目測還要重，但卻能輕松穿下小尺寸的衣物，這當中就是因為身體各部位的肌肉與脂肪比的差異不同所造成！

◎請盡量穿著合身衣物

合身衣服能夠幫助自己檢視自己的身材，當你某天發現穿不下某件衣服時，這時候就要開始注意并改變生活方式了！常常穿著寬松或是有松緊帶的衣服，就會在不自覺中越吃越多，等到發現變胖時，往往是一發不可收拾的局面了…

◎女性盡量少穿高跟鞋

高跟鞋固然能讓女性看起來比例變好，也能在走路時消耗比較多的能量，但高跟鞋對于地面沖擊所造成的脊椎有很大的傷害，在走路時也容易造成腳踝扭傷。另外相對來說，由于穿著高跟鞋不舒適，所以運動量相對來說也會比穿低跟鞋或平底鞋來的少，一整天下來也容易因為血液循環不良而造成腿部浮腫的狀況。

◎一天維持7~9小時睡眠量

不曉得大家前陣子有沒有看到新聞報導，美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行！

PART 2：運動

1。拉伸

睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關節，伸直腿，然后向身體左側和右側拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

2。弓步

當做家務或為老公（婆）做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛煉目的。

3。充分呼吸

想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放松神經。

4。下蹲

世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運動。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。

PART 3：基礎代謝

◎認識基礎代謝率

基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）是指身體在維持基本生命現象所需消耗的最低能量。例如維持呼吸、心跳、排泄、肌肉活動等，基礎代謝率會隨著年齡增加跟體重減輕而減少，但會跟著肌肉增多而增加。

◎基礎代謝率怎么算

男生 BMR=（13.7x體重）+（5.0x身高）-（6.8x年齡）+66

女生 BMR=（9.6x體重）+（1.8x身高）-（4.7×年齡）+655

◎為什么基礎代謝率很重要？

減肥的人常常會因為節食而攝取過少的熱量，長久下來容易造成基礎代謝率下降，身體會誤以為你只需要這些熱量，而把你的基礎代謝率自動調降，久而久之就算吃再少也瘦不下來，如果要減肥就會更困難了！

易瘦體質的養成雖然看起來很困難，但其實只要把上述各點變成習慣天天實行，再配合下一篇的飲食調整介紹，每個人能擁有怎么吃都吃不胖的易瘦體質唷！這次分享的文章內容，希望你們會喜歡喔~~~