呼啦圈減肥操 消滅贅肉好幫手

　　呼啦圈是不少美眉喜愛的減肥工具，讓你在玩的同時，能鍛煉深層肌肉，使身體更有張力，打造凹凸有致身材。除了瘦腰，呼啦圈還可以減掉身體其它部位的贅肉哦!不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的，必須注意一些事項，那究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦身的效果呢?

　　呼啦圈減肥原理

　　1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

　　我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

　　3、調整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

　　4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

　　一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

　　呼啦圈減肥方法

　　首先把呼啦圈套在自己的腰部，緊貼背部，雙手握住呼啦圈的兩端，然后用手部的力量啟動呼啦圈，同時身體開始順時針或者逆時針的搖晃，帶動呼啦圈在自己的腰間不停轉動，我們完全可以自己控制搖晃的速度，甚至還能來回的走動或者擺臂來增加練習的難度，我們也可以將自己的手臂向上或者是兩側伸直，這樣運動的強度也會更大，燃脂的效果自然會更好。而且讓手臂也得到了非常好的鍛煉，這么做對于消除蝴蝶臂很有幫助。

　　自己練習的時候還可以放上節奏感強烈的音樂，隨著音樂的強度來搖晃呼啦圈，我們會體會到更多的樂趣。當體溫逐漸的升高，汗水不斷流下時，感覺非常的暢快。剛開始練習的時候，第二天腹部可能會有一定的酸痛感，一般情況下堅持兩天這種感覺就會消失了。現在市面上的呼啦圈種類和尺寸都有不同，建議不要選擇太重的呼啦圈，否則容易對內臟造成壓迫。

　　練習呼啦圈的時間一般至少要堅持在半個小時以上，每周練習四到五天，每天一到兩次。因為過多的練習容易讓肥胖出現反彈，一旦停止運動贅肉就會立刻找上門來。而練習的頻率太低或者時間不足的話，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正確的練習時間非常重要。

　　對于不喜歡運動的人來說，呼啦圈確實是一個非常好的選擇。但是在練習的期間也可以搭配其它有氧或者塑形運動。用呼啦圈來幫助自己減肥，飲食的控制也不可少，只要控制好每餐的熱量，不用節食，也不用辛苦的運動，只要經常練習呼啦圈就能夠快速的得到很棒減肥的效果，而且還能輕松的維持住理想的身材。

　　呼啦圈減肥法的注意事項

　　1、進行呼啦圈運動的時候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。

　　2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內無障礙物的空間里進行。

　　3、在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。　　4、呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜了。

　　5、飯前飯后1小時之內不可做此運動。

　　6、切勿將呼啦圈放在脖子上運動。

　　呼啦圈減肥小貼士

　　‖如何選擇呼啦圈

　　現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。而短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。呼啦圈不應太重，但也不應過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　初學者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

　　‖轉多久呼啦圈才能減肥

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

　　‖呼啦圈的轉動速度不宜過快

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。