沒有最瘦只有更瘦 孫燕姿分享產后瑜伽經驗

　　孫燕姿在一月初時曾曬出自己手拿瑜伽墊的照片，照片曝光后，吸引眾多粉絲留言。孫燕姿雖然素顏，但看起來精神很好，只是倒三角形的臉蛋，讓粉絲心疼驚呼：“太瘦了!”

　　從照片中看來，孫燕姿似乎已快速恢復產前的纖細身材，因此有新加坡不肖廠商假借她的名義和肖像，公開做產后減肥的廣告。照片遭到冒用，孫燕姿第一時間透過推特澄清：“我不使用任何‘革命性的飲食配方’燃燒腹部脂肪。”

　　產后將近3個月的孫燕姿，否認代言減肥產品，還大方坦承說：“如果我有這樣做，我就不會還有肚子，也不用再跑去運動。”

　　可見，明星媽咪的瘦身秘方其實還是運動，新晉媽咪們，不要為自己的身材長吁短嘆了，趕緊動起來吧。

　　產后應該怎么運動?

　　首先，小編就要幫大家解答疑問啦，產后是可以運動的!而且是應該運動的，但是產后運動要分階段進行，而且有很多要注意的地方哦。

　　首先，產后不同階段適合進行的運動不同，月子期間適合進行一些輕柔性的運動，其實就是適當地練習一些簡單的伸展動作就可以了，激烈的運動一定要避免。

　　產后三個月后可以加大運動強度，而且要堅持每天運動。

　　產后五個月至六個月后，基本可以恢復產前的各種運動，并且應該有意識地加大運動量，這是產后瘦身黃金期，一定要利用好。

　　其次，產后運動不能忽視塑形作用，產后運動的時候不要一昧追求運動的量哦，應該選擇一些作用大的運動，比如說兼具減脂塑形的運動，這樣才能達到最好的瘦身效果。

　　產后減肥推薦瑜伽

　　不少新晉媽媽都跟會談到這樣一個困擾——生完孩子后，肚子還是跟懷孕7、8個月一樣大，經常走在路上遇到朋友就被問道什么時候預產期，上公交的時候還不時有人主動讓座，著實很尷尬。其實，這主要是由于懷孕期間食量較大、營養補充較多、運動較少等多個原因引起的，可以通過產后瑜伽來恢復產前曼妙的曲線。

　　瑜伽創立之初并非為減肥，但是通過瑜伽的練習可以塑造優美體態，收緊肌肉線條。而且運動量適中，不會讓還要帶寶寶的媽咪們覺得負擔過重。瑜伽通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

　　在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　　看一下下面為你們介紹的產后恢復瑜伽吧。

　　1.船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.貓式

　　功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復正常位置。

　　3.虎式

　　功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　4.雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養。

　　5.全蝗蟲式

　　功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　練習瑜伽須知

　　1、衣服要寬松舒適，最好赤腳練習。

　　2、要在空腹時練功，練習結束后30分鐘以后可進食和洗澡。

　　3、精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　4、不要過度地緊張和勉強用力。

　　5、練功最好是每天堅持，且定時進行。