睡前運(yùn)動(dòng)來救駕 抓緊時(shí)間甩肉

　　下面小編教你3種減肥食物，睡前吃了不發(fā)胖，一起來看看是什么吧。

　　一、全麥面包

　　催眠指數(shù)：★★★★★

　　美容指數(shù)：★★★

　　減肥指數(shù)：★★★

　　功效：全麥面包含豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精致化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。

　　怎么吃：睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

　　二、小米

　　催眠指數(shù)：★★★★★

　　美容指數(shù)：★★

　　減肥指數(shù)：★★★

　　功效：含催眠物質(zhì)色氨酸最豐富的谷物。同時(shí)小米中大量的淀粉易使人產(chǎn)生溫飽感，并促進(jìn)胰島素的分泌，提升進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥同時(shí)也是減肥食譜中的常見食材。

　　怎么吃：小米30克，半夏5克，煮粥。

　　三、核桃

　　催眠指數(shù)：★★★★★

　　美容指數(shù)：★★★★★

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　功效：臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

　　睡前想吃東西又不想增肥，MM們就可以試一下上面介紹的三種食物。同時(shí)，睡前做一些瘦身運(yùn)動(dòng)，同樣能夠達(dá)到瘦身減肥的效果。想甩肉的MM，抓緊時(shí)間瘦身吧！

　　睡前減肥操——扭轉(zhuǎn)下半身 拉緊腰部線條

　　左右各30秒*2次

　　不僅是雙腳向左或向右傾倒，而是上半身與下半身要以相反方向運(yùn)動(dòng)。要讓腰部實(shí)現(xiàn)最大扭轉(zhuǎn)。

　　1、躺睡，雙膝并攏曲立，打開雙手，放在身體兩側(cè)。

　　2、雙膝向左傾倒的同時(shí)，頭部向右轉(zhuǎn)，就這樣扭轉(zhuǎn)腰部30秒。你可以還對(duì)睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥感興趣

　　3、還原動(dòng)作1，反側(cè)亦然。

　　睡前減肥操——盤膝前屈 腰以下的半身拉筋

　　1分鐘*2次

　　即使一開始很難做到，每天堅(jiān)持，慢慢就能感覺到全身的筋明顯變?nèi)犴g。

　　1、坐姿，雙腳底緊貼，雙膝盡量靠地，背挺直。

　　2、上身向前傾，保持1分鐘。

　　3、打直其中一條腿，上半身向腿伸展的方向壓，保持30秒，另一條腿反側(cè)亦然。

　　睡前減肥操——抱膝運(yùn)動(dòng) 足踝&膝蓋的纖細(xì)訣竅

　　左右各30秒*2次

　　最常外露的足踝和膝蓋也需要注意。

　　1、雙腿并攏跪坐，單膝立起支撐上半身重量，彎腰，雙手抱膝。

　　2、恢復(fù)正坐，腳背貼地，雙手抱起單膝，拉伸背部筋絡(luò)。