注意，這5種不經意的行為易導致便秘，一定要改！

相信大多數人經歷過便秘所帶來的痛苦，大便干結拉不下來或者拉便時有疼痛感，尤其是對于三高人群來說，出現便秘時可能會加重病情，甚至會危及到生命。

注意，這5種不經意的行為易導致便秘，一定要改！

1、拉大便時玩手機

部分人群為了能緩解拉大便時的無聊感會一邊玩手機一邊拉大便，這樣無形中延長大便的時間，對肛門帶來一定的壓迫。拉大便時間控制在5分鐘之內，一旦超過了此時間容易患上痔瘡，排便時要專心致志，不能玩手機也不能看書讀報。

2、總是穿瘦身衣或者瘦腰腰帶

長時間穿緊身衣會抑制調節排便活動的交感神經，減少了消化液的分泌，沒有足夠的力量把食物分解并且往前推，食物殘渣經過大腸的時候會變得更加費勁。另外有便意時不能一直憋著，總是憋大便不排的話，大腸發射出來的便衣信號會變得越來越遲鈍，從而沒有了便意，甚至會讓人們沒有排便的欲望，所以有便意時要及時排出。

3、喝水太少

便秘的人群每天要喝2500毫升的水量，尤其是早晨空腹喝一杯溫開水，能刺激胃腸道蠕動，幫助大便排出。平時喝水量太少時，大便里面的水分會被大腸所吸收，導致大便變得越來越干燥。干結大便通過痔瘡和肛門會變得費勁，增加了排便的痛苦，甚至會引起肛裂。

4、長時間依賴于瀉藥

因為便秘非常痛苦，只要便秘就會自行去藥店購買瀉藥，長時間下去會讓身體產生耐藥性，甚至會加大用藥量，導致胃腸道蠕動變得沒有動力。一旦離開了瀉藥就不能正常的排出大便，所以便秘時不能亂使用藥物，選擇正規的醫院接受治療。

5、排便無規律

部分人群認為每天排大便才能夠排除毒素，所以每次會費很大勁排便，延長了排便時間，大便之后會出現不暢快感。每個人的體質不同，排便量也有很大差異，只要沒感覺到舒服并不需要堅持每天排便。

溫馨提示

便秘的人群，要多吃一些富含粗纖維的食物，比如粗糧、綠葉蔬菜和水果，因為粗纖維能夠增加糞便的體積，從而軟化了糞便，刺激糞便排出體外。調整好飲食結構，適當的鍛煉身體，每天早晨醒來后堅持喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，養成定時拉大便的好習慣，不能長時間處于同一姿勢。