準(zhǔn)媽咪預(yù)防便秘的飲食禁忌有哪些

相信大家都聽說過便秘這種肛腸疾病，得了這種疾病是相當(dāng)痛苦的，大便出不來，患者是非常不舒服的，準(zhǔn)媽咪更是便秘的高發(fā)人群，專家表示，要想不出現(xiàn)便秘可以從平時(shí)的飲食做起。

準(zhǔn)媽咪便秘的飲食禁忌：

1、少喝碳酸飲料：如可樂、雪碧、汽水等。

2、水果不宜進(jìn)食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子、蘋果等。

3、少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等。

4、盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等。

5、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：每天定時(shí)排便1次，最好是在晨起或早餐后如廁。早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。建議使用坐式馬桶來減輕下腹部血液的淤滯和痔瘡的形成。排便時(shí)不要閱讀報(bào)紙或做別的事情，養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。蹲廁時(shí)間不能過長，同時(shí)切忌強(qiáng)忍不便。

6、適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉：適量運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進(jìn)排便的方法是不可取的。

7、調(diào)理好飲食；孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。平時(shí)多喝水，堅(jiān)持每天清晨空腹喝大杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。蜂蜜有潤腸通便的作用，可調(diào)水沖服。

8、保持身心愉快：合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。