預防便秘要從飲食開始

預防便秘要從飲食開始

其實疾病的最好治療是預防，所以專家指出：飲食解便秘比瀉藥更有效，預防便秘要從飲食開始，首先飲食中必須有適量的纖維素，譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化后殘渣較多，可明顯改變糞便地成分，使糞便易于排出體外！

因此，預防便秘每天最好吃一定量的蔬菜與水果，如香蕉、蘋果，特別是干果，核桃，花生，芝麻等都具有潤腸通便地作用，能明顯改善便秘狀況！

其次，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個，也有很好的解便秘效果。

再者，主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

另晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。少食脂肪、蛋白食物，因為高脂肪，高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導致便秘。

此外，進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

最后，保持心情舒暢，生活有規律，比吃藥治病更有效。