不同階段女性分別應該如何預防便秘

2012-11-11 06:58:27 家庭醫生在線

　　便秘在人群中的患病率高達27%，它會影響各年齡段的人，其中女性多于男性,因便秘發病率高、病因復雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。

　　而對于女性來說，長期的便秘會使美麗被其掩蓋。那么，在日常生活中女性應該要怎樣預防便秘呢？而對于女性群體而言，孕婦的便秘問題尤應注意和防范。那么懷孕中的女性又有哪些預防便秘的方法呢？

　　同樣地，很多女性在生完寶寶以后也都會出現便秘的癥狀，給剛剛生產完的女性造成的危害是不容忽視的。因此，生產之后的女性要重視保護自己的肛腸健康，讓自己遠離便秘的煩惱。那么新媽媽如何遠離便秘的侵害呢？

　　女性應該如何預防便秘？

　　1、正常飲食。現在很多女性都熱衷于減肥，而減肥又往往會選擇節食的方法，這就導致了飲食的不正常，這也是導致女性便秘的原因之一。因此，一定要飲食正常，特別是早餐一定要吃，并多吃含纖維素多的食物，比如全麥面包、牛奶、糙米粥，還有新鮮蔬果等。在日常飲食中應該盡量少吃辛辣刺激的食品，少喝可樂等碳酸飲料。

　　2、多補充水分。正常來說，人體每天需要補充8杯水。如果體內水分如補充不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生，便秘就會加重。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

　　孕婦預防便秘的五大要點：

　　1、定時進食，切忌暴飲暴食。孕婦預防便秘宜多喝水，堅持每天清晨喝一大杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便易于排出。孕婦需要大量營養補給，但也不宜暴飲暴食。可以在日常飲食中添加蔬果雜糧。孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2、養成在晨起或早餐后如廁的習慣。由于早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

　　3、適當進行運動鍛煉。適量的運動，例如散步等，可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，對于孕婦而言，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

　　4、保持身心愉快。孕婦尤其要注意保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，要盡量回避不良的精神刺激。

　　5、慎服瀉藥。瀉藥常常用于功能性便秘。但一般情況下，孕婦盡量避免服用瀉藥。如果非用不可，應該在醫生指導下選擇適宜的瀉藥酌量服用。特別是是在妊娠末期，孕婦應絕對禁用瀉藥。

　　剛剛生完孩子的產婦如何預防便秘呢？

　　1、適量的產后運動。一般來說，健康順產的新媽媽在產后第二天就可以開始下床活動了。剛剛生產完的女性預防便秘可以從逐日增加起床時間和活動范圍開始。也可以在床上做產后體操和一些簡單的做縮肛運動，以鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。具體方法是收縮肛門，繼而放松，再循環反復，早晚各一回，每回10-30次。

　　2、合理搭配產婦飲食，葷素結合。產婦應當適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產后可以多食用。

　　3、注意保持每日定時排便的習慣。日常新媽媽患上便秘是比較常見的，會嚴重影響患者的生活，所以，在生完寶寶以后，產婦要提高警惕預防便秘的侵害，養成每日定時排便的習慣。

溫馨提示：便秘不是小病，要引起重視。不同階段預防便秘的方法有所差異，不過合理的飲食，多補充水分都有利于預防便秘。

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