“閨蜜”招來便秘 十種美食讓便便暢通無阻

　　佩戴胸罩影響排便

　　有研究表示，針對的是女性佩戴胸罩是否會影響日常排便。研究者選擇了7名不同年齡不同罩杯(75A-85C)的健康女性作為調查對象，要求三周內試驗的女性佩戴胸罩。三周后，研究人員終于得出了他們的重口味結論：不穿胸罩時平均每周的排便量要比穿胸罩時多出近50%！并且，有71%的受試者在穿胸罩的一周里有著更多的“無便日”。

　　胸罩對皮膚的擠壓會對副交感神經(jīng)興奮產(chǎn)生一種抑制作用，而腸道的蠕動和消化腺的運動都與副交感神經(jīng)有關。同時，皮膚受壓還會導致唾液淀粉酶濃度下降，進而影響食物消化。另外，胸罩還會影響食物在消化道中的行進速度。

　　佩戴胸罩是作為一名女性的象征，更是伴隨女性同胞一生的貼身“閨蜜”。但是，這位“閨蜜”卻絕非“良師益友”，不僅束縛女性的胸背部，更是影響胃腸道的功能。除了，佩戴胸罩會導致便秘外，還有什么習慣會導致便秘的發(fā)生？

　　5個壞習慣招來便秘

　　1.糧食加工過細

　　粗糧進食太少會造成腸道內食物纖維殘渣較少，糞便減少，腸道有效刺激太少，腸蠕動減緩，糞便在腸道停留時間太長，水分被腸道過度吸收，而致大便干燥，秘結。

　　2.攝食蔬菜水果等偏少

　　蔬菜、水果等富含食物纖維、維生素、礦物質的食品攝食不足，使體內缺乏這些必要的營養(yǎng)物質，也使大腸缺乏有效的蠕動，也會形成便秘。

　　3.嗜食辛辣食物

　　辣椒、蔥、蒜等辛辣食物有助火傷津液的副作用，容易使腸道內津液缺乏而生便秘。

　　4.經(jīng)常飲酒

　　飲酒也能助火傷津，導致便秘。

　　5.飲水過少

　　腸道水分缺乏，也致便秘。

　　十種美食有效排毒除便秘

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。

　　2、　　蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

　　3、酸奶

　　酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，并可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道黏膜、恢復腸道正常功能的作用。

　　4、糙米

　　糙米中含有豐富的膳食纖維，可有效地促進排便。

　　5、柑橘

　　柑橘中含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動，可在一定程度上防治便秘。

　　6、柚子

　　柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。

　　7、草莓

　　草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質，具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

　　8、蘋果

　　蘋果中含有的有機酸（如蘋果酸等）具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。

　　9、紅薯

　　紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進排便的作用。

　　10、香蕉

　　香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

　　溫馨提示：便秘不是好惹，連“閨蜜”胸罩都出賣了你。因此，養(yǎng)成良好的生活習慣、作息時間、飲食習慣是防治便秘的秘訣。

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