保護自己，讓老年人越活越年輕

天氣正好，老年人也喜歡出來多活動活動，但隨著年齡增長，機體功能退化，反應能力降低，心有余而力不足的時候很容易出現一些小意外。

武警廣東省總隊醫院內一科消化內分泌專業主治醫師楊莉介紹說，戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利于體內維生素D合成，延緩骨質疏松和肌肉衰減的發展。不過，老年人的運動量一定根據自己的體能和健康狀況隨時調整，量力而行，循序漸進，逐步調整運動量和運動強度，切勿“跟風”鍛煉。

運動時溫馨小提示：

安全第一

重視自身體力和協調功能下降的生理變化，避免參與劇烈和危險的項目，防止運動疲勞和運動損傷，尤其注意關節損傷。對于體重較大的老年人和關節不好的老年人，應避免爬山、登樓梯、騎自行車爬坡等。

多樣運動

選擇多種運動項目，使全身各關節、肌肉群和多個部位得到鍛煉，達到活動全身的目的。

舒緩自然

運動前后要做準備運動，順應自己的身體狀況，動作應簡單、緩慢，不宜做負重憋氣、用力過猛、旋轉晃動等劇烈的運動。

運動適度

要根據自身狀況選擇適當的運動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1-2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少6000步。

切勿空腹

不要空腹鍛煉，避免因低血糖而造成心悸、昏迷甚至更嚴重的意外情況的發生。

注意著裝

運動裝備也很重要。春季晝夜溫差大，老年人在早晚鍛煉時一定注意保暖，選擇舒適的鞋，減少運動時對足部和膝關節的沖擊。可以佩戴護膝護踝以保護運動中容易受傷的關節。

結伴而行

出門運動，別忘了結伴而行，不僅增加了運動的樂趣，而且如有不適也可及時尋求幫助。

（指導專家：武警廣東省總隊醫院內一科消化內分泌專業  主治醫師楊莉）