世界關節炎日：有關節炎，應該多鍛煉還是少運動？

當您的膝關節活動時有摩擦感或“咔噠”聲，并伴有腫脹、疼痛、僵硬、活動受限等癥狀，很可能是關節炎“找上門”了。

關節炎是最常見的一種關節疾病，也是世界頭號致殘性疾病，其發病率極高且趨向低齡化。據統計，全世界關節炎患者約有3.55億人。10月12日，是世界關節炎日，讓我們共同攜手，保護關節。

關節炎早期的預警信號

廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節科副主任醫師陳慶真在接受家庭醫生在線編輯采訪時指出，關節炎早期時會發出一些預警信號，但往往得不到人們的重視。比如，在走路時會突然感覺到腿軟，關節有腫脹的感覺，或者是活動過多時關節會出現酸痛，特別是反復的下蹲、爬樓梯、爬山久了等等，有些患者還會出現關節周圍怕冷。一旦發現上述這些情況，很可能就是某個關節出問題了，需要警惕。

除此之外，陳慶真還表示，關節炎還可以表現出畸形腿的情況，比如有O形腿、X形腿、后翻腿等等。

有關節炎，究竟要多鍛煉還是少運動？

很多人都會認為，得了關節炎后就應該要好好的休養，不能再運動了。其實，這種觀念是不科學的。陳慶真認為，膝關節炎患者應注意加強運動鍛煉，通過鍛煉使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。

適合關節炎患者的鍛煉方式多種多樣，但一般不建議患者去跑步、爬山，這不利于保護關節。如果關節炎患者真想鍛煉，游泳是一個不錯的選擇，因為水有浮力，身體的重量不會壓迫在關節上，這樣既可以保護關節，還鍛煉了身體，消耗了熱量。此外，散步、太極拳、木蘭拳、游泳，以及輕松的舞蹈運動等也非常適合關節炎患者。

不過，無論做什么樣的運動，關節炎患者都應先熱身，以增加關節及韌帶的柔韌性和活動范圍。并且運動時間不要過長，中途應該休息一段時間，讓高度緊張的關節、肌肉得到放松。

預防關節炎，這三點要做到

一、控制體重

骨關節炎更偏愛“胖子”。門診中，體形矮胖的中老年婦女更容易患骨關節炎，有數據表明，肥胖女性膝關節骨關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。體重的增加往往發生在骨關節炎之前，而體重超重的人容易加重骨關節炎。

因此，減肥是非常有效的骨關節炎預防方法，減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的受力，而且還可以減少髕骨關節的受力，從而達到預防疾病的發生。

二、適當進行有氧運動

陳慶真指出，適當進行有氧運動可以增加關節活動度的鍛煉，對預防骨關節炎至關重要，比如游泳、騎自行車等，不僅能增加關節的活動量，還能防止軟組織的攣縮，增強膝關節周圍肌肉的力量，增加膝關節穩定性和協調性。

三、合理飲食

飲食對于骨關節炎的預防也有重要作用，尤其是類風濕性關節炎患者，在春季要少吃發物，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物，如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養。

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