蝦皮能補鈣？ 七種食物預防骨質疏松

如何有效預防骨質疏松呢？生活中總是常?？吹揭驗楣琴|疏松導致的骨折，骨質疏松雖然是一種小病，但是對我們的影響也是挺大的，那么如何孕婦骨質疏松呢？

導致骨質疏松的原因

1、內分泌因素

女性病人由于雌激素缺乏造成骨質疏松，男性則為性功能減退所致睪酮水平下降引起的。骨質疏松癥在絕經后婦女特別多見，卵巢早衰則使骨質疏松提前出現(xiàn)，提示雌激素減少是發(fā)生骨質疏松重要因素。瘦型婦女較胖型婦女容易出現(xiàn)骨質疏松癥并易骨折，這是后者脂肪組織中雄激素轉換為雌激素的結果。與年齡相仿的正常婦女相比，骨質疏松癥患者血雌激素水平未見有明顯差異，說明雌激素減少并非是引起骨質疏松的惟一因素。

2、廢用因素

肌肉對骨組織產生機械力的影響，肌肉發(fā)達骨骼強壯，則骨密度值高。由于老年人活動減少，使肌肉強度減弱、機械刺激少、骨量減少，同時肌肉強度的減弱和協(xié)調障礙使老年人較易摔跤，伴有骨量減少時則易發(fā)生骨折。老年人患有腦卒中等疾病后長期臥床不活動，因廢用因素導致骨量丟失，容易出現(xiàn)骨質疏松。

3、遺傳因素

骨質疏松癥以白人尤其是北歐人多見，其次為亞洲人，而黑人少見。骨密度為診斷骨質疏松癥的重要指標，骨密度值主要決定于遺傳因素，其次受環(huán)境因素的影響。骨密度與維生素D受體基因型的多態(tài)性密切相關。

4、營養(yǎng)因素

已經經發(fā)現(xiàn)青少年時鈣的攝入與成年時的骨量峰直接相關。鈣的缺乏導致PTH分泌和骨吸收增加，低鈣飲食者易發(fā)生骨質疏松。維生素D的缺乏導致骨基質的礦化受損，可出現(xiàn)骨質軟化癥。長期蛋白質缺乏造成骨機制蛋白合成不足，導致新骨生成落后，如同時有鈣缺乏，骨質疏松則加快出現(xiàn)。

八種食物預防骨質疏松

1、牛奶

含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝250毫升牛奶可獲得300毫克的鈣，占每日所鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成為人們平時補鈣的最佳來源。

2、海帶

每100克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶。不過，經常吃些海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能低下。

3、蝦皮

蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。

4、鮭魚

鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養(yǎng)素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，并可預防骨質疏松。

5、蛋黃

蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預防骨質疏松有益。

6、洋蔥

洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分，在防止礦物質流失方面效果最為明顯。所以經常食用洋蔥有助于防止骨質疏松癥。

7、李子干

研究發(fā)現(xiàn)，李子干可通過多渠道改善骨質吸收和骨骼形成。在日常飲食中增加李子干，是保持骨骼健康的有效途徑。