肌肉勞損的病因有哪些？ 預(yù)防腰肌勞損要講究技巧

腰肌勞損是一種比較常見的骨科疾病，生活中患上這種疾病的患者也越來越多了。因此我們要做好這種疾病的預(yù)防，想要預(yù)防就要了解這種疾病的病因。

肌肉勞損的病因有哪些？

1、腰部勞損

腰部曾經(jīng)出現(xiàn)過扭傷或者是腰部負(fù)荷過大造成勞損，如果沒有及時(shí)的進(jìn)行治療或者是治療方法不當(dāng)?shù)龋繒?huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期的勞損，這很容易造成腰肌勞損的出現(xiàn)。

2、氣候條件

腰肌勞損與氣候和環(huán)境也有很大的關(guān)系。天氣過冷或者濕度過大等等，都會(huì)對(duì)腰部造成一定的影響，會(huì)誘發(fā)或者是加重腰肌勞損的情況。這也是屬于比較常見的病因之一。

3、某些疾病

身體出現(xiàn)了某些疾病也會(huì)造成腰肌勞損的出現(xiàn)，如腰椎退行性脊柱炎，坐骨神經(jīng)痛等等，這些疾病都會(huì)蔓延至腰部，造成腰肌勞損。

預(yù)防腰肌勞損要講究技巧

1、腰部肌肉要鍛煉

防治腰肌勞損可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌勞損應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。防治腰肌勞損應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。

6、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)。

特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

7、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合

避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。