一蹲下膝蓋就“響” 真的是缺鈣了嗎？

想必大家在蹲下時(shí)都會(huì)偶爾聽到一聲響，那是你的膝關(guān)節(jié)在彈響。很多人認(rèn)為膝關(guān)節(jié)彈響就是缺鈣了，也有的認(rèn)為是缺乏運(yùn)動(dòng)。那么究竟是什么原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)彈響呢？

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師李佛保接受采訪時(shí)表示，關(guān)節(jié)彈響有生理性和病理性之分，大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于生理性，發(fā)出響聲的同時(shí)不會(huì)引起身體其他部位的不適，對(duì)身體危害不大，不需要特別處理，預(yù)后較好。部分是屬于病理性的，關(guān)節(jié)彈響的時(shí)候，還會(huì)伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，應(yīng)該去醫(yī)院診治，找出原因，對(duì)癥治療。

如何判斷是否為生理性彈響？

1、響聲清脆、單一、不重復(fù)；

2、僅發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時(shí)；

3、兩次彈響之間關(guān)節(jié)必須有一定時(shí)間的休息期；

4、伴有輕微疼痛或不適感，彈響后常有輕松感。

當(dāng)你感覺自己的膝關(guān)節(jié)彈響不屬于上面的情況時(shí)，那么你可能是得了膝關(guān)節(jié)病理變化，可能是半月板損傷、盤狀半月板、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜皺襞綜合征、膝關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶損傷等等原因。

膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)該怎么辦？

專家建議，當(dāng)由于下蹲、上下樓梯、爬山時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，不宜運(yùn)動(dòng)量過大，不要再做過度的屈曲活動(dòng)。下面這些鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以減輕疼痛。

具體方法是：平躺伸直腿抬高，保持10-20秒，也可以負(fù)重甚至抬腿，一天兩次，每次30-40遍。此外，還可以采取跑步和散步的方法進(jìn)行鍛煉。練練太極拳也有利于恢復(fù)健康，要注意避免過度勞動(dòng)，日常保健也要注重有度。

此外，確診為關(guān)節(jié)炎的患者要多吃含有蛋白質(zhì)、膠原蛋白、鈣質(zhì)、異黃酮的食物，比如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些食物能有效促進(jìn)關(guān)節(jié)的康復(fù)。

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