落枕是什么原因引起的？該如何預(yù)防？

落枕，就是脖子不能動(dòng)，很是難受。相信很多人都或多或少的經(jīng)歷過，一個(gè)人哪怕他很健康，也會(huì)時(shí)不時(shí)有點(diǎn)這個(gè)落枕的小毛病。

是什么原因引起的落枕？

1、躺臥姿勢(shì)不良，枕頭高度、軟硬不當(dāng)，使一側(cè)的肌群長(zhǎng)時(shí)間處于高度伸展?fàn)顟B(tài)而發(fā)生痙攣，就會(huì)導(dǎo)致落枕的出現(xiàn)，所以睡覺時(shí)，注意睡眠姿勢(shì)，同時(shí)要選擇適合的枕頭。

2、睡眠時(shí)，頸背部受寒風(fēng)侵襲，由氣血凝滯引發(fā)局部肌肉僵直，誘發(fā)“落枕”。為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時(shí)備好相應(yīng)的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。

如何預(yù)防落枕？

1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

落枕了怎么治療？

1、熱敷

將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10-15分鐘，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2-3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。

2、平時(shí)多練頸肩肌肉

很多時(shí)候，落枕是身體在發(fā)警告，要好好保護(hù)頸肩，避免發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。介紹一個(gè)有助強(qiáng)化頸肩肌肉的動(dòng)作：用一條較長(zhǎng)的寬帶子套于頭部，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5-10秒，前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行，完成2-3個(gè)循環(huán)。

3、低頭仰頭

首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì)讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

4、耳針

耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

5、睡姿

改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。