導致女性腰痛的6大原因 女性遠離腰痛的7大秘訣

腰痛是女性最常見的一種疾病，無論是青春期少女還是中老年婦女，都會存在腰痛的癥狀。那么，導致女性腰痛的原因有哪些呢？哪些方法能夠幫助女性朋友們緩解疼痛呢？今天就為大家介紹一些日常生活中的一些簡單的動作和注意事項，希望對大家有所幫助。

導致女性腰痛的6大原因

1、 腰肌勞損

身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。

2、 腰椎

疾病腰椎間盤突出是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治療有臥床牽引、手術等。

3、 骨質疏松

常見于中老年婦女，特別是絕經后的女性。由于脊柱的骨量減少，脊柱承重能力隨之降低，機體在負重甚至行走中都會出現腰背部疼痛。

4、 孕期及產褥期勞累

懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶松弛，同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。

妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

5、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

6、創傷

腰部曾扭傷可能發展為椎間盤突出，出現較嚴重的腰痛；另外，受涼引發的關節炎、風濕也會引發腰痛。

對于腰痛，很多女性朋友常常感到束手無策，因而經常遭受腰痛的困擾。

女性遠離腰痛的7大秘訣

1、 正確的姿勢

老人常常說“坐有坐相，站有站相”，其實這是由一定的道理的，小小的俗語中往往蘊藏著大大的學問。

腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處于緊張狀態，就容易損傷關節。

2、多鍛煉腿部力量

腿部是支撐人體的重要部位，鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。

腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的癥狀產生。

3、鍛煉身體柔韌性

隨著人的年齡越來越大，身體的柔韌性也逐漸降低，表現在腰部就有扭傷或俗稱的“閃到腰”等。

身體柔韌性的鍛煉是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，可以選擇如瑜伽，太極拳之類的運動，年輕人也可以多練練舞蹈，讓身體的協調性更好。

同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 （此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

4、舉重物鍛煉

在拿重物時，腰部往往起到了主要的支撐作用。

時常的利用重物做些鍛煉增強腰部的活動力量，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，但是千萬要注意不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。

5、背靠著硬物鍛煉

在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。

腿部不夠直的年輕人也可以通過靠墻站的方式，讓雙腿更漂亮，但是重在堅持，短時間的練習是不夠的。

6、注意身體保暖

月經期或者生孩子、坐月子的階段都容易損傷腎氣，引發腰痛。因此，女性應該時刻注意腰部的保暖，不要過多的穿露臍裝、露腰的短款上衣，尤其在關鍵時期要穿長衣服保護腰部，以免涼氣入侵造成腰痛。

7、多吃補腎食物

腎氣不足、腎虛的女性也往往會伴隨著腰痛的癥狀，這時就要特別注意調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。