跑步會(huì)導(dǎo)致半月板磨沒？ 怎么跑步才健康？

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。近期網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)很多關(guān)于跑步導(dǎo)致半月板磨沒的報(bào)道，跑步真的會(huì)導(dǎo)致半月板磨沒嗎？這步我到底是跑還是不跑？其實(shí)不是的，跑步是一種小幅度的邁步運(yùn)動(dòng)，半月板受到的壓力會(huì)比較小，除非是體重過重或者半月板本身就有問題的人，否則半月板很難因?yàn)榕懿侥]，報(bào)道中說的情況非常罕見。

但是也并非所有人群都適合跑步，接下來跟隨小編一起看下哪些人群不適合跑步吧！

哪些人不適合跑步？

一、小孩太小慎跑步

有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。

兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。兒童長(zhǎng)跑應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，一般認(rèn)為12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

二、身有疾病不宜跑

有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉。1、近三個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過心絞痛者；2、作輕微動(dòng)作就覺胸痛者；3、重癥心瓣膜病患者；4、患先天性心臟病，運(yùn)動(dòng)能引起發(fā)作者；5、病理性心臟肥大者；6、高度心律不齊者；7、服降壓藥后，血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴(yán)重高血壓病患者。還有各種內(nèi)臟病急性發(fā)作階段的患者，如肝炎患者轉(zhuǎn)氨酶升高時(shí)期、活動(dòng)性肺結(jié)核、急性腎臟病、糖尿病較嚴(yán)重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴(kuò)張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。另外，手術(shù)愈后3個(gè)月內(nèi)的人不宜進(jìn)行跑步。

三、女性三個(gè)時(shí)候不適合跑步

女生在生理期應(yīng)該中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果，如果個(gè)人體質(zhì)原因需要停跑更長(zhǎng)時(shí)間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習(xí)等等。

孕婦適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適應(yīng)與跑步、跳躍、球類運(yùn)動(dòng)等過于激烈或震動(dòng)性較大者。從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，如感覺累便休息一下，千萬不能逞能或與別人攀比。對(duì)于有流產(chǎn)史的孕婦，更不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。

做流產(chǎn)或引產(chǎn)手術(shù)后2-3天，不適合堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)而應(yīng)臥床休息。以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。

那么我們應(yīng)該怎么健康的跑步呢？

一、跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。

3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

5、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

二、普通人跑步的量控制在多少合適呢？

大多數(shù)人可承受的運(yùn)動(dòng)量是每次跑步3公里，英國(guó)最新發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，每周跑步超過4個(gè)小時(shí)的人和不跑步的人，患心血管系統(tǒng)疾病的概率沒有顯著的差別，說明每周鍛煉4小時(shí)以上就沒那么健康了。平時(shí)我們所說的跑步運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度一般在3km-5km，5km-15km就是屬于長(zhǎng)跑，15km以上就是馬拉松。跑步運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人，但長(zhǎng)跑和馬拉松并非每個(gè)人都合適。

最后，建議廣大喜愛跑步的朋友們，無論在跑前還是跑后都要做好足夠的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠大大地減小受傷的幾率，緩解身體疲勞的狀態(tài)，也能大大增加跑步的鍛煉效果哦！