跑步會導致半月板磨沒？ 怎么跑步才健康？

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。近期網絡上出現很多關于跑步導致半月板磨沒的報道，跑步真的會導致半月板磨沒嗎？這步我到底是跑還是不跑？其實不是的，跑步是一種小幅度的邁步運動，半月板受到的壓力會比較小，除非是體重過重或者半月板本身就有問題的人，否則半月板很難因為跑步磨沒，報道中說的情況非常罕見。

但是也并非所有人群都適合跑步，接下來跟隨小編一起看下哪些人群不適合跑步吧！

哪些人不適合跑步？

一、小孩太小慎跑步

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。

兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。兒童長跑應量力而行、循序漸進，一般認為12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

二、身有疾病不宜跑

有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉。1、近三個月內曾發生過心絞痛者；2、作輕微動作就覺胸痛者；3、重癥心瓣膜病患者；4、患先天性心臟病，運動能引起發作者；5、病理性心臟肥大者；6、高度心律不齊者；7、服降壓藥后，血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。還有各種內臟病急性發作階段的患者，如肝炎患者轉氨酶升高時期、活動性肺結核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。另外，手術愈后3個月內的人不宜進行跑步。

三、女性三個時候不適合跑步

女生在生理期應該中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。

孕婦適應的運動包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適應與跑步、跳躍、球類運動等過于激烈或震動性較大者。從事運動時，如感覺累便休息一下，千萬不能逞能或與別人攀比。對于有流產史的孕婦，更不要從事劇烈的運動。

做流產或引產手術后2-3天，不適合堅持跑步運動而應臥床休息。以后可下床活動，逐漸增加活動時間。

那么我們應該怎么健康的跑步呢？

一、跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結合的方式。

二、普通人跑步的量控制在多少合適呢？

大多數人可承受的運動量是每次跑步3公里，英國最新發布的一項研究顯示，每周跑步超過4個小時的人和不跑步的人，患心血管系統疾病的概率沒有顯著的差別，說明每周鍛煉4小時以上就沒那么健康了。平時我們所說的跑步運動長度一般在3km-5km，5km-15km就是屬于長跑，15km以上就是馬拉松。跑步運動適合大多數人，但長跑和馬拉松并非每個人都合適。

最后，建議廣大喜愛跑步的朋友們，無論在跑前還是跑后都要做好足夠的拉伸運動，這樣能夠大大地減小受傷的幾率，緩解身體疲勞的狀態，也能大大增加跑步的鍛煉效果哦！