吸煙過多會導致骨質疏松？ 預防骨質疏松的6大秘訣

骨質疏松是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。那么，導致骨質疏松的原因有哪些？我們應該怎樣預防骨質疏松？

導致骨質疏松的原因有哪些？

1、吸煙

這是骨質疏松的原因里比較常見的。吸煙主要會影響到骨骼的外層也就是皮質骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質疏松。

2、攝鹽過多

食物中加入過量的鹽，不僅會增加心血管病的風險，還是引起骨質疏松的原因之一。人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質。

3、過量食用巧克力

骨質疏松的原因還有可能是因為巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關。而鈣又會對維持健康的骨質起到重要的作用。

4、年齡老化

老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進良少，多有營養缺乏，致使蛋白質，鈣，磷、維生素及微量元素攝入不足。這些骨質疏松的原因比較重要。

近年來，骨質疏松的發病率不斷增加，這不僅與生活習慣于飲食習慣有關，更重要的是人們缺乏骨質疏松的預防常識。

日常如何預防骨質疏松？

1、平衡膳食

鈣是組成骨骼的主要成分，根據《中國營養膳食指南》建議健康成年人每日攝入800毫克鈣。從食品中獲得，奶及奶制品含有豐富的鈣，且容易吸收，如飲食中含鈣量不足，可以補充鈣劑。

2、運動

機械負荷如負重對骨骼的作用或肌肉收縮對骨骼的牽拉都有助于增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。運動可提高性激素水平，促進鈣的吸收。運動還可增強機體的平衡和反應能力，提倡規則的、適度的運動。

3、藥物干預

鈣劑和維生素D（日400～600IU）的補充是防治骨質疏松的基礎治療。但對已確診為骨質疏松的病人，這種治療是不夠的，還應加用抗骨質疏松藥物。蛋白質不足影響骨基質合成，而蛋白質過量，尿鈣排量會增多，也不利于骨的健康。鈉和鈣在腎臟近曲小管的再吸收屬同一轉運機制，腎臟每增加100mmol（2～3克）鈉的排出，同時也有24～60毫克鈣的丟失。同時還要補充抑制骨質吸收的藥物，如：降鈣素等，但是由于每個人所需要的量不同，建議你在醫師得到下服用。

4、避免“第一次”骨折

一旦發生骨質疏松性骨折，可致殘或致死，因此骨質疏松癥的預防比治療更為現實和重要。

5、老年人必須學會“防摔”

骨質疏松癥及老年骨折中髖部骨折所占比例最高，隨后為腕部骨折、脊柱骨折。髖部骨折是老年骨質疏松最嚴重的后果，因為它需要住院治療并且有著很高的死亡率和致殘率。大多數髖部骨折發生于站立時摔倒。因此，預防跌倒顯得尤為重要。

6、學會減輕壓力

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑郁癥 對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。 患有骨質疏松癥的人，最嚴重后果是骨折，但它又沒有明顯的癥狀，極易被忽視，當已經出現骨折時，再進行防治為時已晚。