骨質(zhì)疏松人群該如何運(yùn)動(dòng)？ 專家：輕柔為主慎防跌倒

中國(guó)社會(huì)老齡化的迅猛趨勢(shì)，慢性病人群如慢性腎病、風(fēng)濕病、糖尿病合并骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也在不斷攀升，使得骨質(zhì)疏松的危害日益嚴(yán)峻。數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松性骨折患者的致死率已達(dá)20%、致殘率高達(dá)50%。骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該盡量前移，調(diào)整飲食、積極運(yùn)動(dòng)是維持骨骼健康的基礎(chǔ)措施。那么骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？骨質(zhì)疏松人群應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)為宜？家庭醫(yī)生在線特地邀請(qǐng)了中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科?？浦魅卫钚l(wèi)平教授為廣大網(wǎng)友解答。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞、導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生在不同性別和任何年齡，但多見(jiàn)于絕經(jīng)后婦女和老年男性。骨質(zhì)疏松癥還被稱為“靜悄悄的流行病”。年齡的增長(zhǎng)，慢性疾?。ɡ缏阅I病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、腫瘤等等）的影響，都會(huì)導(dǎo)致骨量悄悄地、不斷地流失，骨骼變得疏松、易脆，很容易骨折。骨質(zhì)疏松容易骨折所以還是少運(yùn)動(dòng)好了？事實(shí)并非如此，積極運(yùn)動(dòng)是維持骨骼健康的基礎(chǔ)措施。那么骨質(zhì)疏松人群應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)為宜？

骨質(zhì)疏松鍛煉以輕柔運(yùn)動(dòng)為主

“老年人整個(gè)身體的機(jī)能都處于一種退變的階段，骨頭會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨小梁也變得比較脆弱，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也都處于一種活動(dòng)度比較差、韌性比較低、脆性比較大的一種階段。因而骨質(zhì)疏松人群的運(yùn)動(dòng)都要以輕柔的，適合年齡較大特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)為主。當(dāng)然有個(gè)別年紀(jì)大的人并沒(méi)有患上骨質(zhì)疏松，他們活動(dòng)可能比年輕人還要勇猛，也許進(jìn)行較激烈的運(yùn)動(dòng)不會(huì)發(fā)生意外。但對(duì)于更加多人來(lái)說(shuō)，還是建議，平常不要進(jìn)行過(guò)于激烈或者難度較高的體育活動(dòng)。”李衛(wèi)平教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯。

李衛(wèi)平 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專科主任

骨質(zhì)疏松人群可選擇緩慢散步

據(jù)介紹，日常生活鍛煉，相對(duì)緩慢步行較為適合骨質(zhì)疏松人群。但應(yīng)注意選擇較為平坦的地面，因?yàn)橹灰厣嫌悬c(diǎn)不平整就容易出現(xiàn)意外，比如絆一跤或者扭傷摔倒在地，骨質(zhì)疏松患者就有可能出現(xiàn)骨折。避免摔倒對(duì)骨質(zhì)疏松病人來(lái)說(shuō)是非常重要的。在避免摔倒的同時(shí)，也應(yīng)該注意避免滑到，當(dāng)骨質(zhì)疏松患者滑倒到地上時(shí)，容易出現(xiàn)腰椎的壓縮性骨折，這也是非常常見(jiàn)的一種損傷。

所以骨質(zhì)疏松人群在選擇體育活動(dòng)時(shí)，都要以不超過(guò)身體基本承受能力、能夠活血、能夠保持肌肉有一定活動(dòng)量的鍛煉方式為宜，不主張?zhí)ち业捏w育活動(dòng)。

專家簡(jiǎn)介：

李衛(wèi)平教授現(xiàn)任中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專科主任。教授、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委骨關(guān)節(jié)內(nèi)鏡診療技術(shù)專家組專家、中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)委員、副秘書長(zhǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)組副組長(zhǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)講師團(tuán)高級(jí)講師、中華骨科學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)鏡外科學(xué)組委員，海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)骨科專家委員會(huì)委員，APKASS（亞太地區(qū)關(guān)節(jié)鏡與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)）中國(guó)區(qū)執(zhí)委兼下肢關(guān)節(jié)鏡委員會(huì)主席，SICOT（世界骨科協(xié)會(huì)）中國(guó)區(qū)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)常委，ICRS（國(guó)際軟骨修復(fù)協(xié)會(huì)）中國(guó)區(qū)常委，ISAKOS-CHINA秘書長(zhǎng)兼華南地區(qū)主任委員，廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)主任委員。

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