過量食用巧克力易骨質(zhì)疏松 預(yù)防骨質(zhì)疏松的5個(gè)要點(diǎn)

骨質(zhì)疏松已成為威脅我們健康的疾病之一，生活中大家忙于工作，卻忽視了健康，該調(diào)查發(fā)現(xiàn)90%的人攝入維生素D不足。患者常出現(xiàn)彎腰駝背，嚴(yán)重者脊椎根本無法挺直，那么，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防？

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

1、吸煙

這是骨質(zhì)疏松的原因里比較常見的。吸煙主要會(huì)影響到骨骼的外層也就是皮質(zhì)骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質(zhì)疏松。

2、攝鹽過多

食物中加入過量的鹽，不僅會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，還是引起骨質(zhì)疏松的原因之一。人體內(nèi)的鈉經(jīng)過腎臟隨著尿液排到體外，同時(shí)也會(huì)損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會(huì)影響到骨骼健全所必需的鈣質(zhì)。

3、過量食用巧克力

骨質(zhì)疏松的原因還有可能是因?yàn)榍煽肆胁菟狨ズ吞恰２菟狨?huì)減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關(guān)。而鈣又會(huì)對(duì)維持健康的骨質(zhì)起到重要的作用。

4、年齡老化

老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進(jìn)良少，多有營養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)，鈣，磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。這些骨質(zhì)疏松的原因比較重要。

骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)其實(shí)是和人體的諸多方面有關(guān)的，吃鈣片也不 是越多越好，過多鈣的攝入反而會(huì)抑制骨的合成，并且增加患尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的5個(gè)要點(diǎn)

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

2、戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、中醫(yī)艾灸

近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4、注意營養(yǎng)

注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補(bǔ)充，改善膳食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

5、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理

特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。